Najbolje vježbe za početnike koji se do ljeta žele napumpati
Dakle, ostalo je samo dva mjeseca do ljeta - vjerujte mi, oni će letjeti kao jedan dan. Ako ste se okupili cijelu zimu za početak treninga, kako biste osvojili sav članak i hrabrost na plaži - sada je vrijeme da prestanete okupljati i, konačno, započeti s obukom. S vještim pristupom, preostalo vrijeme je dovoljno da ispunite svoje planove. Pa, reći ćemo vam što i kako.
-
koncentracija
Glavna pogreška gotovo svakog drugog pridošlica - utrka za veću težinu. Vjeruj mi, nitko u teretani ne prati koliko visiš na šanku, svi rade svoj posao. Ovdje i vi ćete biti angažirani u: izvršavanju svake vježbe s najvećom koncentracijom. Radite s malim utezima, povećavajući ih postupno, srazmjerno rastućoj razini snage.
-
Koliko studiramo i vrijeme
Optimalno vrijeme za trening će biti rano ujutro ili kasno navečer. Prva opcija će vam dati snagu i energiju za cijeli dan, drugi će pridonijeti najranijem gubitku težine - ako vam je potreban taj rezultat, a zatim eliminirati hranu nakon večernjeg treninga. Trajanje lekcije ne smije biti dulje od jednog i pol sata: nakon tog vremena, umorno tijelo će početi proizvoditi kortizol, hormon stresa..
-
ponedjeljak
Natrag i biceps
Zagrijavanje - 10 min
Mrtvo dizanje - 3/10
Potisna šipka u kosini - 3/10
Potegnite široki zahvat - 3/8
Podizanje dvorišta za biceps - 3/12
Pritisnite - 3/10
-
srijeda
Noge i triceps
Zagrijavanje - 10 min
Čučanj čučanj - 3/8
Preša za nogu - 3/10
Ustajanje na prstima sjedi - 3/15
Stolna preša uski zahvat -3/10
French Press - 3/10
Pritisnite - 3/10
-
3. dan
Grudi i ramena
Zagrij se
Šivaća garnitura - 5/5
Push-upovi na barovima, 3 napuštena seta
Vojni tisak - 3/8
Uzgoj ruke s bučicama - 2/12
Pritisnite - 3/10
-
Aerobni trening
Ne zaboravite na aerobne vježbe. Trčanje, plivanje, čak i hodanje. Vježbajte svaki dan i ne bojte se preopteretiti: takve će klase trenirati tijelo da konzumira više kisika, što će pozitivno utjecati na trening snage.
