Najbolje vježbe za snažne bicepse

To je za "zdrave biceps" da gotovo svi dečki koji su došli u teretanu su jurnjava. Biceps mišića ramena je najvidljiviji od svih mišića ruke, a zasebno je zadovoljstvo pokazati bicepse vrućim ljepotama. To je samo da ga ispravno pumpa nije lako na sve: biceps su prilično kapriciozan o opterećenja i može prestati raste zajedno, samo ne na sve. Naučit ćemo vas kako napraviti lijepe i snažne bicepse u najkraćem mogućem roku.. 

• Podizanje bučica s supinacijom

  Ova vježba savršeno razvija biceps, angažirajući i drugu funkciju - supinaciju. Postavite stražnju stranu klupa pod kutom od 60 stupnjeva i izvršite izmjenično podizanje bučica, okrećući ih prema palcu. Standardna tri seta od 10-12 ponavljanja. Nemojte juriti za većom težinom: tehnički ispravna vježba će biti puno učinkovitija.

• Podizanje dvorišta za stojeće biceps

  Klasik koji se ne smije zanemariti. Podizanje dvorišta skladno opterećuje biceps po cijeloj dužini i, što je najvažnije, pruža cijeli raspon pokreta. Savjetujemo vam da radite s utegom s ravnom šipkom, a ne s zakrivljenom šipkom, što može donekle ograničiti raspon. Radite velike težine, ali ne dovodeći u pitanje tehnologiju. Nemojte ispustiti dvoručni uteg, polako ga spustiti, na uzdisati.

• Vodoravna traka

  Najčešća vodilica može razviti ne samo ramena, nego i biceps. Potrebno ga je stegnuti uskim zahvatom - prikladno i izravno i obrnuto. Takvi pull-upovi su lakši nego inače, izvedeni širokim zahvatom. Dakle, broj ponavljanja u pristupu trebao bi se mijenjati oko 15. Previše lako? Koristite dodatnu težinu, ne morate povećavati broj ponavljanja.

• Radeći s dvorištem na Scottovoj klupi

  To je prilično teško izolirajuće vježbanje koje treba uključiti u svaki drugi ili čak treći biceps. Šipka zauzima obrnuti prosječni zahvat, koji osigurava najbolji rad mišića.

• 

  nadskup

  Bicepsi mogu prestati rasti povećavajući volumen. Mnoge novopridošlice često se žale na ovaj problem: ovdje nema povećanja radne težine. Ali supersetovi pomažu, ovdje je jedan od najučinkovitijih.

  Podizanje dvorišta za biceps: 10 ponavljanja
  Podizanje bučica za biceps: 10 ponavljanja
  Savijajući dvoručni uteg na Scottovu klupi: 10 ponavljanja

  Napravite četiri pristupa: jedan pristup - tri vježbe, bez prekida između njih. Odmor između setova nije duži od 30 sekundi. Dodajte ovaj split jednom svaka dva tjedna, često ne isplati.