Najbolji kardio trening zimi
Zimi je sport posebno težak. Rano se smrači, dovoljno je energije za rad i hranu - čak i lijenost se zabavlja. Međutim, morate pretjerati. Ljeto je odmah iza ugla, i još jednom razmislite na plaži: "Napunit ću se za sljedeću sezonu" - umoran sam. Pripremili smo za vas neke od najboljih kardio kostiju, koji će vam omogućiti da se što prije formirate..
-
Oporavak križ
Ova vrsta cross-country je potrebno za one koji ne će provesti zimu u hibernaciji i aktivno su uključeni u sport. Križ oporavka na niskom pulsu poboljšava performanse kapilara, što znači da doprinosi zasićenju mišića kisikom. Odgovarajuće, ova metoda trčanja savršeno sagorijeva masnoće. Savjetujemo vam da radite restorativne križeve na slobodnim danima od osnovnih vježbi. Morate trčati niskim tempom, zadržavajući puls ne viši od 125 otkucaja u sekundi. Dosta je četrdesetminutno trčanje. Vodite računa o kompetentnoj opremi: niska brzina trčanja neće vam omogućiti da se zagrijete.
-
Razvojni križ
Radikalno suprotan tip opterećenja. Razvojni prelazi izdržljivost pumpe i snagu sportaša. Nema smisla voditi ih manje od sat vremena, pa uzmite vremena unaprijed. Držite prosječnu brzinu otkucaja srca oko 150 otkucaja u minuti: trčite umjereno brzo.
-
fartlek
Najbolji kardiogram koji možete dobiti zimi. Grubo rečeno, fartleck je intervalna vožnja na dugoj udaljenosti. Prije početka utrke postavite timer koji pokazuje kada ćete ubrzati i kada će se kretati u prosjeku. Trajanje treninga varira od pola do dva sata. Imajte na umu: trčanje fartlek na temperaturama nižim od -15, ne bi trebali.
-
Tempo trening
S tempo treningom razvit ćete tzv. Laktatski prag - vrijednost na kojoj tijelo nakuplja više mliječne kiseline nego što može zaključiti. Ovaj trening odvija se brzim tempom, pulsom - oko 170 otkucaja / minuti. Počnite s pola sata vježbanja i postupno podignite traku..
-
Skijaško trčanje
Sjajan je način ispumpavanja srca, ali i mišića udova. Početniku će biti teško čak i na ravnom terenu zauzeti velike udaljenosti - ne precjenjujte se. Prvi tjedan je ograničen na polusatne utrke..
