Najbolje kardio vježbe za kućnu vježbu

Aerobna tjelovježba je prepoznata kao najučinkovitija u problemu sagorijevanja masnog tkiva i smanjenja tjelesne težine. Lako možete ovladati i provoditi kardio-trening kod kuće, bez dodatne opreme. Sve što se od vas traži je vrijeme, poznavanje tehnike izvođenja vježbi, udobna odjeća i raspoloženje..

Razgovarati o najučinkovitije mršavljenja vježbe možete učiniti sami..

Zagrij se

Svaki trening treba započeti zagrijavanjem. Zagrijte mišiće tijela. Izvedite okretanje glave, naginjte se. Izvrsno zagrijavanje će se izvoditi na licu mjesta i niski skokovi..

Zapamtite da aktivni proces sagorijevanja kalorija počinje samo 20 minuta nakon početka intenzivnog vježbanja..

Burpee

Savršeno poboljšava rad srca, grije tijelo. To je kombinacija skoka, šipke i sklekova..

• Početni položaj ravno, noge u širini ramena.
• Napravite čučanj. Ruke na pod.
• Skočite u položaj remena.
• Savijte ruke i pritisnite prsa na pod.
• Vratite se u bar.
• Opet skočite natrag u sjedeći položaj, ruke na podu.
• Skočite gore, ruke ispružene iznad glave..

Učinite 10-20 ponavljanja. Vježba se mora izvoditi dinamički..

"Rock Climber"

Još jedna učinkovita vježba koja djeluje na tijelo i započinje proces gubitka masnoće. Također razvija izdržljivost i okretnost. Učinkovito smanjuje struk i bokove.

• Početni položaj - traka. Leđa su ravna. Pogledajte ispred sebe.
• Alternativno povucite lijevu i desnu nogu do prsa.

Ako ste početnik - vježbajte polako, ali više ponavljanja..

Ako vam trening omogućuje - povucite noge do prsa skokom. Napravite vježbu intenzivno..

Skače s dubokim čučanjima

• Noge su široke do ramena.
• Izvršite dubok čučanj.
• Iskočite što je moguće više. Ruke iznad glave.
• Spustite čučanj.

Sviđa vam se ovaj članak? Ponovite i podijelite s prijateljima.!