Kako kombinirati timske sportove s aktivnostima u teretani
Na pitanje što provesti više vremena na - nogometu, košarci ili drugim cikličkim sportovima ili tjelesnim aktivnostima - nije lako odgovoriti. Dok se bavite sportom na svježem zraku, jačate svoje zdravlje i razvijate izdržljivost, u teretani se svi napori usmjeravaju na povećanje volumena mišića i njihovu snagu. Čini se da su oba potrebna za dobru fizičku kondiciju, ali što da izaberem? Sve ovisi o cilju koji ste sebi postavili: ako želite postati zvijezda nacionalnog nogometa - provodite više vremena na terenu; Želite olakšanje, kao Schwarzenegger - izravna cesta do teretane. Za sve ostalo kažemo: postići ravnotežu između trenera i sporta može biti. Kako - čitajte dalje.
-
Prednosti sporta
Scott Weiss, newyorški fiziolog i fizioterapeut, preporučuje što češće igranje sportova poput nogometa ili košarke. "Vi komunicirate s prijateljima i ne usredotočite se na trening", kaže Scott. "Kada je vaš cilj gurnuti loptu u gol ili prsten, vaš um nije toliko patnja kao kad ste usredotočeni na brojanje pristupa u teretani".
-
Osposobljavanje profesionalaca
Ali čak i profesionalni sportaši ne provode svo vrijeme samo na igralištu ili na terenu. Posebnu pozornost posvećuju izoštravanju tehnika, jačanju mišića i kardio. A ako želite postići dobre rezultate u svom sportu, morat ćete učiniti isto.
-
Timski sport - poput intervalnog treninga
Pretpostavimo da dvije večeri tjedno igrate nogomet ili košarku. U ovom slučaju, ako je vaš cilj da se jednostavno držite u dobroj formi, ne trebate drugi interval ili kardio trening tijekom tjedna..
-
Više vremena za trening snage
Dakle, svoju pažnju možete usredotočiti samo na trening snage, odajući im počast u teretani tri od pet preostalih slobodnih večeri (potrebno je najmanje dva dana za odmor i oporavak mišića).
-
Kombinacija sporta i predavanja u dvorani
Ako provodite vrijeme na svom omiljenom sportu samo vikendom, nećete moći pokazati dobre rezultate na terenu ako ne razvijete odgovarajuće mišićne skupine. No, naizmjenični dani i dani igranja u teretani mogu postići vrlo dobre rezultate..
-
Mjere opreza
Postoji samo jedna stvar koju ne biste trebali učiniti: ne pokušavajte kombinirati teške treninge u teretani s igrom na terenu istog dana - to može dovesti do ozbiljnih ozljeda. Međutim, ako se ne bavite sportom na profesionalnoj osnovi, sati provedeni u teretani prije ili poslije treninga također mogu biti od koristi..
