Kako pomoći umornim mišićima
Nažalost, trošenje i habanje tijela povezano je ne samo s procesom starenja, već is teškim fizičkim naporom. Prekomjerno opterećivanje tijela može dovesti do takvih neugodnih posljedica kao što su bol u mišićima i zglobovima te, kao posljedica, njihova upala. Smanjenjem opterećenja može se izbjeći trošenje, ali u ovom slučaju trening neće dati opipljive rezultate. Čak i ako ste već napravili dijetu, možda joj nedostaju hranjive tvari koje mogu ublažiti bol i upalu..
Za pomoć umornim mišićima i nošenju zglobova odabrali smo osam proizvoda koji blagotvorno djeluju na njihove procese oporavka. Svaki od njih će pojedinačno pomoći u učvršćivanju kostiju, regeneraciji hrskavice i smanjenju upale. Osim toga, neki od ovih proizvoda, kada se redovito konzumiraju, povećat će cjelokupno zdravlje..
-
hondroitin
Hondroitin je također poznat kao hondroitin sulfat. To je specifična komponenta hrskavice i pomaže im u održavanju elastičnih svojstava. Smatra se da također ima protuupalna svojstva. Glavni zadatak hondroitina je usporiti uništavanje hrskavice, povećavajući apsorpciju zglobova..
-
Vitamin C
Vitamin C nije samo preventivna mjera protiv prehlade, već je i nezamjenjiva komponenta u proizvodnji kolagena. Kolagen (bjelančevina prisutna u kostima, mišićima, koži i tetivama) uništava se teškim stresom ili kad podižete utege. Uključivanje u prehranu namirnica koje sadrže vitamin C pomoći će odoljeti uništenju kolagena, povećavajući stopu njegovog oporavka.
-
Ekstrakt đumbira
Đumbir se uglavnom reklamira kao lijek za probavne smetnje, ali također ima jaka protuupalna svojstva koja mogu ublažiti bolove u mišićima. U studiji provedenoj 2011. godine, ljudi koji su uzimali 2 grama dnevno za 11 dana izvijestili su da je bol u mišićima nakon vježbanja bila 25% slabija u usporedbi s placebo skupinom..
-
Sok od višnje
Podizanje težine je ozbiljan stres za tijelo, u konačnici sposoban uzrokovati upalu. Kako bi se to izbjeglo, uobičajeno je piti čašu soka višnje nakon treninga, jer su nedavne studije pokazale da trešnje imaju snažna antioksidativna svojstva. Antioksidansi sprečavaju oštećenja koja slobodni radikali uzrokuju tijelu, ubrzavajući procese oporavka.
-
Vitamin D
Takozvani "solarni vitamin", jer sunčeve zrake stimuliraju njegovu proizvodnju u tijelu. Nažalost, oko 75% svjetske populacije dobiva nedovoljnu količinu vitamina D, čime sprječava normalan oporavak hrskavice u tijelu. Liječnici preporučuju od 800 do 1000 međunarodnih jedinica vitamina D dnevno..
-
kalcijum
Kalcij održava vaše zube i kosti jakim i istodobno igra važnu ulogu u procesu mišićne kontrakcije. Uključite mliječne proizvode i tamno zeleno lisnato povrće u prehranu - s tim proizvodima nećete trebati više dodataka kalcija..
-
Riblje ulje
Riblje ulje utječe na mnoge aspekte našeg zdravlja: jača imunološki sustav, poboljšava kognitivne sposobnosti, smanjuje rizik od srčanih oboljenja, sprječava uništavanje i potiče rast mišića i sagorijevanje masti. Osim toga, riblje ulje ima protuupalna svojstva, zahvaljujući omega-3 masnim kiselinama..
-
Zeleni čaj
Ovo piće je snažan antioksidans, i ne samo da pomaže sagorijevanju masti, nego i smanjuje rizik od upale, čuvajući vaše zglobove. Zeleni čaj sadrži katehin epigalokatehin-3-galat - tvar koja inhibira određene molekule imunološkog sustava koje mogu stimulirati upalu..
