Kako potisnuti novinare za samo mjesec dana

U potrazi za prelijepim tiskom, velika većina ljudi se oslanja na veliki broj ponavljanja klasičnih obrata. Osjećaj iz ovoga malo energije, energija nestaje, a vi ostajete iznenađeni kada uzmete u obzir mjesto gdje se već, u teoriji, trebale pojaviti dragocjene kocke. Činjenica je da vam čak tisuću obrata neće dati takav učinak. No savršena preša može se brzo postići pomoću letvice. To je jedan od najboljih načina toniranja mišića trbuha, uz jačanje podlaktice, kvadricepsa i teladi.

• Noga

  Ova traka ne uključuje samo mišiće kore, nego i mišiće prsa, ramena, kukova i stražnjice. Naglasite laganje na laktovima. Kičma je rastegnuta, preša je napeta. Naizmjenično podignite koljena savijena do paralele s podom, a zatim povucite koljeno do prsa i vratite se u početni položaj. Učinite 10-12 ponavljanja na svakoj nozi..

• 

  Spuštanje zdjelice

  Ova vježba gotovo u potpunosti ponavlja jednu od asana ashtanga yoge. Ona se razlikuje od uobičajene trake dodatnim opterećenjem zdjelice, zahvaljujući kojoj istodobno sudjeluju ravne i poprečne trbušne mišiće. Da biste ga pravilno izveli, trebate izvući zdjeličnu površinu iz klasične daske, savijati koljena i podići kost do vrha. Ova neugodna pozicija mora se održati deset sekundi. Nakon toga, ispravite noge i stojite još 10 sekundi, gledajući konstantan ton tiska..

• Stražnja traka

  Tisak, triceps, mišić opruzač potkoljenice, gluteus mišiće - u principu, svoje tijelo možete održavati u dobroj formi samo uz pomoć ove vježbe. Stražnji ili obrnuti remen pomalo podsjeća na most: noge su savijene u koljenima, kukovi su podignuti, ali leđa, za razliku od mosta, ostaju paralelna s podom. Povlačenjem čarapa i naslanjanjem na prste pokušajte gurnuti zdjelicu što je više moguće, zamrznite na krajnjoj točki 2 sekunde i vratite se na početni položaj.

• Bočna traka

  Ovdje možete dodati bučice za vježbanje, osim ako te snage dopuštaju. Od klasične ravne trake morat ćete okrenuti slučaj desno, a istovremeno podići desnu ruku. Držeći pogled na desnom dlanu, stojte u tom neudobnom položaju 50-60 sekundi. Vratite se na početnu traku i ponovite opterećenje s druge strane tijela..

• Fitball Ball

  Isti remen na laktovima, samo s naglaskom na fitball. Rotirajte loptu u smjeru kazaljke na satu s pokretima tijela, dok noge ne napuštaju svoj položaj. Vježba maksimalno opterećuje mišiće jezgre - osoba ne bi trebala početi s njim iz sporta daleko.