Kako koristiti kućne predmete kao kućne simulatore

Svaki čovjek, prije ili kasnije, suočava se s idejom da, kažu, vrijeme je da se ozbiljno shvati poboljšanje njegove tjelesne kondicije i debljanje. No, u isto vrijeme za izdavanje članstvo u teretani ne postoji želja? Nema problema. Možete izgraditi sportsku opremu i opremu za vježbanje kod kuće iz kućanskih predmeta.

Da, u vašim vježbama možete koristiti sve što želite - stolice, lonce, ručnike i još mnogo toga - ovdje ništa ne može ograničiti vašu maštu. No, osim školjke od najobičnijih kućanskih predmeta, također trebate pravi stav, a to vjerojatno neće biti problem - kako kažu, kuće i zidovi pomažu. 

• 

  Vučna s vrećom

  Napunite vrećicu sa starom odjećom i nepotrebnim stvarima (kada se umorite od ovog projektila, možete ga odnijeti na deponiju) dok vam ne postane dovoljno teška. Stojte s nogama u širini ramena i držite torbu s rukama dolje ispred sebe. Savijte ruke i vratite torbu na prsa. Vratite se na početnu poziciju. Također možete rasporediti opterećenje između dvije male vrećice ili paketa kako biste učinili ovu vježbu naizmjence s dvije ruke.

• 

  "Drvosječa" s sredstvom za čišćenje

  Standardni položaj, stopala u širini ramena, koljena lagano savijena. S obje ruke uhvatite ručku školjke, primjerice punu bocu deterdženta. Podignite ruke iznad glave i, naprežući trbušne mišiće, spustite ih na desno bedro. Odnesite ljuljačku preko lijevog bedra na lijevo rame i dovršite pristup. Ponovite u suprotnom smjeru..

• 

  Press press u rame

  Spoji noge. Uzmite u svaku ruku limenku (punu) ili slične predmete po obliku i težini. Stavite svoje školjke na ramena, dlanovima okrenutim prema unutra. Alternativno povucite ruke iznad glave. Držite ljusku nekoliko sekundi iznad sebe, a zatim spustite na početni položaj.

• 

  Guranje iz stola

  Za ovaj trening trebat će vam jak stol (pobrinite se da ne bude stolić za kavu na kotačima). Stanite na udaljenosti od pola metra od njega i stavite ruke na pult, stavljajući ih bliže jedan od drugoga u odnosu na širinu ramena. Spustite prsa na stolu što bliže i držite tijelo ravno. Laktovi bi trebali ostati pritisnuti uz tijelo. Napravite pushup i vratite se na početni položaj..

• 

  Podignite noge sa stolicama

  Trebat će vam dvije stolice - stavite ih sa strane, leđima. Pobrinite se da naslon sjedala podupre vašu težinu, stavite ruke na njih i podignite svoje tijelo iznad poda, savijte koljena. Ispravite noge, podignite ih što je više moguće ispred sebe i držite nekoliko sekundi. Vratite se na početnu poziciju.

• 

  Čučanj

  Lonac za pirjanje je veliki otežavajući projektil za one kojima konvencionalni čučnjevi djeluju previše jednostavno. Uzmite posudu od 3-5 litara, stavite je ispred sebe na stolicu i, držeći leđa, savijte noge i držite ručke. Dok izdišete, ispravite noge i stavite tavu na svoje ispružene ruke. Za dodatna opterećenja možete staviti različite predmete u posudu..

• Istezanje ručnikom

  Ako još uvijek imate snage i spremni ste nastaviti vježbu s kućanskim predmetima, morate pogledati ovaj videozapis. Pokazuje 12-minutni trening u kojem se vježbe ručnika kombiniraju s treningom snage..