Kako brzo izgraditi mišiće
Svi tražimo brze rezultate - život je takav. Nema vremena za koncentraciju na posao, školu, čak i na sebe. Rezultati takvih aktivnosti su očito tužni. Umjesto vrijednih odluka - brzopleti zaključci, umjesto lijepih tijela - mlohavi trbušnjaci. Ali nemojte očajavati unaprijed: naravno, morat ćete sami raditi s disciplinom, ali mi ćemo vam pomoći da brzo izgradite mišiće. Barem dobar savjet.
-
Raspored sati
Prva stvar koju treba učiniti je stvoriti kompetentan program obuke i slijediti ga nepokolebljivo. Nastava bez sustava će, naravno, imati slab učinak - ali želimo brzi rezultat. Ovdje su tri programa za ponedjeljak, srijedu i petak.
-
ponedjeljak
10 minuta zagrijavanja
Čvrsta čučanj - 3 seta, 8 ponavljanja
Podizači s poda - 2 seta, 20 ponavljanja
Štapna klupa - 3 seta, 8 ponavljanja
Dvije ruke crtica kettlebell - 2 seta, 20 ponavljanja
Mrtvo dizanje - 2 seta, 8 ponavljanja
Podizanje tegova za biceps - 2 kompleta, 12 ponavljanja
Pritisnite na kosu klupu - 3 seta, 20 ponavljanja
-
utorak
10 minuta zagrijavanja
Čvrsta čučanj - 3 seta, 8 ponavljanja
Pullups - 2 seta, 10 ponavljanja
Stojeći klupe - 3 kompleta, 8 ponavljanja
Blok vuče na remen - 2 kompleta, 20 ponavljanja
Vesla na remen - 3 seta, 8 ponavljanja
Podizanje nogu do pojasa u vratu - 4 seta, 10 ponavljanja
-
petak
10 minuta zagrijavanja
Stojeći klupe - 3 kompleta, 8 ponavljanja
Štapna klupa - 3 seta, 8 ponavljanja
Mrtvo dizanje - 2 seta, 8 ponavljanja
Čvrsta čučanj - 3 seta, 8 ponavljanja
Pritisnite na kosu klupu - 3 seta, 20 ponavljanja
-
Što trebate zapamtiti
Mišići rastu dobivanjem dodatnog tereta. Rad s istom težinom neće donijeti smisao. Snimanje radnih težina i praćenje pravovremenog povećanja opterećenja. Naravno, takva će aktivnost zahtijevati dodatnu energiju. Nemojte napustiti tijelo bez napajanja. Štoviše, za rast mišića trebat će vam povećanje dnevne stope..
