Kako brzo napumpati snažne grudi

Snažna prsa, zajedno s razvijenim mišićima ramenog pojasa i leđa, stvaraju sliku istog klasičnog muškog lika, koju svatko želi postići u teretani. Ali taj zadatak nije tako jednostavan kao što se čini golemoj većini početnika, koji marljivo istiskuju pretjerane težine u prigovaranje drugim vježbama. Danas ćemo govoriti o nekoliko pravila, pa čak i trikovima koji će vam pomoći da snažno dojite što brže..

• 

  Mišići ne rastu

  Vrlo često početnici ne uspijevaju razviti prsne mišiće, čak ni prema programu intenzivnog treninga. To je zbog dvije tipične i vrlo uobičajene pogreške: previše težine ometa tehničku izvedbu, a vježbe su usmjerene na iste dijelove mišića. Rješavanje problema je vrlo jednostavno - razviti bazu i pobrinuti se da se vježbe mijenjaju najmanje dva puta po treningu..

• 

  Pravila tiska

  Prsa su velika mišićna skupina. Klasični prijem s progresivnim povećanjem težine ne može osigurati potpunu potpunost željenog opterećenja. Važno je uzeti u obzir ispravnu tehniku ​​i razne vježbe. Prsni mišići moraju biti napunjeni pod različitim kutovima - jedini način za postizanje ravnomjernog razvoja..

• 

  Napravite obrazac

  Klasična klupe uglavnom uključuju vanjski dio prsnog koša. Donji dio zahtijeva push-up na rešetkama, vrh će zaostajati bez presa na klupi s nagibom od 45 stupnjeva. Zapamtite da oblik grudi izravno ovisi o nagibu tijela i širini zahvata tijekom vježbanja.

• 

  Najjednostavniji program

  Povećanje gore navedenih težina pomoći će u izgradnji mišića - glavno je da se ne učini grubim, već da se postupno povećava opterećenje sa svakim treningom. Ovdje je osnovni, ali najučinkovitiji program koji će učinkovito izrađivati ​​sve dijelove prsnih mišića..

  Push-up na stupovima: 2Xmaximal

  Ležeći stolni tisak: 4x10

  Pritisak na bučici na klupi: 4 X10

  Razmnožavanje ruku s tegovima za vežbanje: 4H12

• 

  Zagrij se i trzaj

  Zanemarujući zagrijavanje prije vježbi za jačanje snage, jednostavno se lišite 40% rezultata rada. Zamahnite tegovima za vežbanje, malo rastegnite i napravite prvi set s 30% standardne radne težine. Sve će to pomoći mišićima da se odmah prilagode teškom radu i tako izvuku najviše. Trzaj nije manje važan: oštar kraj treninga ometat će daljnji rast mišića. Ožičenje na blokovima je u redu - napravite dva seta s malim utezima, ali s povećanim brojem ponavljanja..