Glavne pogreške koje sprječavaju izgradnju mišića

Jeste li ikada željeli čuti što profesionalni fitness treneri raspravljaju u svlačionici? Ovdje možete naučiti puno novih stvari - uključujući o vlastitom načinu uzaludnog trošenja vremena, umjesto da to radite ispravno. Ogromna većina redovitih klubova jednostavno ne zna kako pravilno izvoditi vježbe i, sukladno tome, ne dobiva potreban učinak od treninga. Evo nekoliko osnovnih pogrešaka koje vas sprečavaju u dobrom stanju: riješite se njih i rezultati će vas vrlo brzo početi zadovoljiti.. 

//]]>

• 

  Neispravan položaj tijela

  Bicikl je koristan samo onima koji ga znaju koristiti. Mnogi se previše oslanjaju na ručke i naginju tijelo prema naprijed, što dovodi do mikrotrauma mišića i zglobova ramena. Kada se nagnete prema naprijed, stavite oko 30% svog tijela na ruke, ramena i vrat. Izbjegavajte ovaj položaj tijela: između ostalog, smanjuje se i teret na tijelu.

• 

  Nepravilno disanje

  Disanje većine ljudi je previše površno iu svakodnevnom životu iu treningu. U međuvremenu, u dvorani vam je potreban veći pristup kisiku - ali odakle će doći? Pazite na svoje disanje neko vrijeme. Uz plitko disanje, samo će se grudi pomaknuti, pri dubokom disanju primijetit ćete kretanje trbuha. Dizanje utega također zahtijeva koncentrirani izdisaj koji pomaže tijelu da se nosi s opterećenjem. Ljudi imaju suprotnu tendenciju da zadrže dah na stresnim točkama - to se mora boriti..

• 

  Intervalni trening

  HIIT (visoko intervalni trening) stvarno gori mnogo kalorija u kratkom vremenu. No, svakodnevni treninzi u takvom ritmu ne utječu na osobu: podvrgnuti se tako velikom opterećenju za tako kratko vrijeme, mišići jednostavno nemaju vremena za oporavak, što dovodi do brojnih ozljeda. Između dva treninga HIIT mora trajati najmanje 48 sati.

• 

  Mišić za zrcalo

  Naravno, svatko želi dobiti ispumpana prsa i ogromne bicepse. To je razlog zašto toliko ljudi posvećuje svim svojim vježbama da rade samo na mišićima koje vide u ogledalu. Ovo je pogreška koja vas sprečava u izgradnji lijepog, uravnoteženog tijela. Radite prema programu koji je osmislio trener, gdje postoji mjesto za „dan nogu“, pumpanje bočnih mišića tijela i treniranje leđa..

• 

  Nedostatak kardio

  Bez kardio lijepog tijela ne graditi. Obratite pažnju na najzastupljenije i neproporcionalne dečke u vašoj teretani: pred vama su oni koji žmirkati s prezirom prema biciklima za vježbanje i vole da ponovno postanu redoviti jogging. Nemojte ponavljati njihove pogreške. Kardio trening ne samo da vam pomaže pokazati lijepi reljef, već i jača kardiovaskularni sustav, čini tetive elastičnim, smanjuje traumu. Smatrajte da kardio stvorite kostur budućeg sportaša.