Učinkovito vježbanje Jaime Lannister
Nikolay Koster-Waldau je prošle godine napravio 64 duga leta. Ovo je cijela hrpa vremenskih zona i jezivih teretana u hotelima. Njegov trener, Jasper Mauritzen, razvio je poseban program obuke koji koristi samo tjelesnu težinu. Pokušajte ponoviti vježbu poznatog Lannistera: sve navedene vježbe izvode se uzastopno, bez prekida, što se radi samo na kraju lanca. Odmor između setova ne smije biti duži od jedne minute, cijeli set treba biti sedam. usuditi se.
-
kolo
Možda najbolja vježba za mišiće kore. Točak za vježbanje može se kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini i za vrlo malo novca. Napravite vježbu s nogama, kotrljajući se na ležeći položaj. Jedan najam - jedno ponavljanje, skup se sastoji od tri pristupa s po deset ponavljanja.
-
Rotacija tijela s nagibom
Prenesite težinu na lijevu nogu, lagano je savijte u koljenu. Sada se polako nagnite naprijed, posegnite lijevom nogom desnom rukom. Povucite ga prema sebi dok održavate ravnotežu i vratite se na početnu poziciju. Promijenite noge - svaka bi trebala imati 12 ponavljanja, sve što radimo je standardna 3 seta.
-
Sklekice u obliku slova T
Obavite uobičajeni push-up, u donjoj točki, podignite desnu ruku prema gore. Uključite prste i spustite pete na pod. Vratite se na početnu poziciju i ponovite, ovaj put podignite lijevu ruku. 10 ponavljanja, 3 seta.
-
Napadi ratnika
Pokret se temelji na jednoj od ashana yoge, pozira Warrior. Spusti se na lijevo koljeno, povuče se, koljeno desne noge se pomakne naprijed. Istodobno podignite obje ruke i pogledajte gore i natrag. Sada promijenite noge i ponovite, u pristupu - 8 ponavljanja, svi se približavaju 5.
-
Naopako
Teška, ali vrlo učinkovita vježba. Stojte na rukama, naslonite noge na zid i stisnite. Učinite sedam ponavljanja i tri seta..
-
Burpee
Izvrsna vježba, koju posebno vole obožavatelji treninga. U neprekidnom pokretu zauzimamo položaj ležanja, bacajući noge natrag, guramo se van, povlačimo se zajedno s nogama, podižemo se i skočimo - a to se sve broji kao jedno ponavljanje..
