Hrana u sportu određuje ljepotu tijela

Možete provesti na treningu mjesecima - i nikada ne vidjeti rezultate. Snaga će rasti, ali izgled će steći neobrađene reljefne konture, već samo nejasne obrise, ispupčene mišićima natečenim od stalnog treninga. Radi se o prehrani, jer je prehrana temelj svakog uspjeha u sportskom polju. 

• 

  Individualni odabir

  Naravno, ne možete samo uzeti i odabrati neku vrstu prosječnog izbornika koji odgovara svima. Prehrana osobe koja se bavi tjelesnom aktivnošću mora biti uravnotežena ovisno o tome što točno radi. Približna formula sportskog stola: 30% proteina, 60% ugljikohidrata i 10% masti - sve to je velikodušno začinjeno vitaminima i mineralima, što je (posebno u vansezonskim sezonama) bolje da se tijelo dodatno hrani.

• 

  proteini

  Vi, možda, obratite pozornost na ljude koji stalno piju nešto iz visokih naočala izravno u hodniku. To je protein koji čini mišićno tkivo, ligamente i tetive. Protein je glavni građevni materijal za mišiće, osim toga ovaj element djeluje kao katalizator, ubrzavajući biokemijske procese. Riba, nemasno meso i jaja - to je ono što bi trebalo biti u pravilnoj prehrani osobe koja se bavi sportom.

• 

  ugljikohidrati

  Ugljikohidrati su osnova za sve metaboličke procese. Kao i svi drugi ljudi, sportaši bi trebali preferirati složene ugljikohidrate (riža, pšenica, crni kruh, voće i povrće) do jednostavnih (sarah, slatkiši, kolači). Šećer bi trebao pokušati eliminirati iz prehrane potpuno tako da odete na više koristan med..

• 

  masti

  Osoba koja se bavi sportom najmanje tri puta tjedno, ne smijete ukloniti zasićenu mast iz svoje prehrane. Masti su još jedan izvor energije koja se konzumira tijekom kardiovaskularnih vježbi i vježbi s teškim utezima koji se rade polako. Bilo bi najbolje kombinirati biljne masti (npr. S maslinovim uljem) s životinjskim mastima (određene vrste ribe, maslac).

• 

  Približna dnevna prehrana

  Dnevna prehrana može i treba mijenjati kako bi tijelo dobilo dovoljno vitamina, minerala i elemenata u tragovima. Ako trenirate stalno tri ili četiri puta tjedno, onda se overclockani metabolizam mora hraniti otprilike u takvim količinama:

  300 grama bijelog mesa peradi
  3 jaja
  30 grama ulja
  150 grama crnog kruha
  500 grama žitarica
  200 grama voća
  350 grama povrća