Što je bolje - trčanje ili dizanje utega?

Sve više i više ljudi počinje aktivno trčati - ulice su pune sprintera i maratonaca, koji, ne poštujući ni sebe ni svoje vrijeme, žure spaliti kalorije koje se konzumiraju tijekom uredskog dana. Sam razvoj sporta je vrlo dobar. Nedostatak je da trčanje i kardiovaskularne vježbe postupno zamjenjuju punopravne izlete u teretanu i rade s utezima. Netko je siguran - kardio opterećenja bit će dovoljna da se održite u odličnoj formi, ali za neke je lakše trčati jednom ujutro i ne gubite vrijeme u fitness klubu. No jesu li ti ljudi u pravu? Da vidimo što nas točno vodi i kako naša zanimanja u dvorani mogu utjecati na naše tijelo..

• 

  Metabolizam i željezo

  Čudno, ali dizanje tegova može maksimalno ubrzati metabolizam. Stalni rad s teškim utezima uzrokovat će nedvosmislen odgovor: tijelo će početi graditi mišiće, koji, kao što znate, troše više kalorija čak iu mirnom stanju. U skladu s tim, tijelo će, nakon nekoliko sesija podizanja, početi spaljivati ​​sloj masti, samo da bi održalo novo mišićno tkivo. Ovaj "dugotrajni" trend će se nastaviti sve dok se par mišićne mase / masti najprije ne pobijedi..

• 

  Metabolizam trkača

  Naprotiv, kardio nije u stanju izazvati isti odgovor. Metabolizam osobe koja je trčala sprintom ili maratonom ubrzava se samo dva sata nakon završetka treninga. Niste izgradili nikakve mišiće, što znači da tijelo ne treba trošiti dodatne kalorije kako bi ih održavalo - sve se vraća u normalu..

• 

  Gubitak težine

  U prosjeku, osoba može potrošiti čak 700 kalorija na sat trčanja. Ovo je dosta, s obzirom na standardni dnevni obrok od 2 500. Ako, štoviše, sami napravite mali kalorijski manjak, možete brzo izgubiti na težini u jednom ciklusu. S druge strane, trening s teškim utezima ne troši samo kalorije, nego razvija mišićno tkivo, koje, kao što je već spomenuto, uzrokuje da tijelo sagori masnoće. Moram li spomenuti da prosječni trkač i prosječni sportaš u istoj težini radikalno gledaju drugačije? Ako je kardio ljubavnik samo tanak, onda drugi obično izgleda dobro i spreman za akciju..

• 

  Otkaži kardio

  Kardio može biti kategoriziran kao potpuno beskoristan uključivanjem kružnog treninga u vaš program. Rad bez odmora, uz male težine i veliki broj ponavljanja može ubrzati vaš metabolizam do nezamislivih visina. Glavno je napraviti program vježbanja ispravno i točno izračunati vrijeme odmora i broj vježbi u sesiji, inače će biti vrlo lako letjeti u stanje pretreniranosti nakon prve lekcije.

• 

  Kameni zid

  Dizanje utega jača tijelo, čineći mišiće jačim i elastičnijim u isto vrijeme. Osim toga, lifting je mnogo manje traumatičan od kardio vježbe, što znači da sportaš ne mora trošiti vrijeme na oporavak. Da, i koristi od rada s utezima bit će veće nego od stalne kardio, koja, između ostalog, može negativno utjecati na srce.