Osnovno istezanje za fleksibilno tijelo

Istezanje je potrebno svakome tko se bavi sportom ili se brine za svoje zdravlje. Prije svakog treninga istezanje pomaže mišićima da rade punim kapacitetom i ne boje se oštećenja. Osim toga, istezanje podiže ukupni tonus mišića i zasićuje ih kisikom - oni koji su već dugo lovili olakšanje, bit će vrlo korisno. Mnogo je vježbi istezanja, ali objavljujemo samo nekoliko osnovnih vježbi koje će vam pomoći da najprije osjetite svoje tijelo.. 

• 

  kobra

  Ovaj stav će pomoći da se protežu ispred tijela, pa čak i povećati fleksibilnost kralježnice. Lezite na tepih, licem prema dolje. Koljena zajedno, ruke savijene u laktovima. Podignite gornji dio torza, počevši od glave, dosljedno. Gledajući prema naprijed i gore, kukovi su stisnuli na pod. Nakon što je savio leđa i okrenuo glavu lopatama, uzmi pet dubokih udaha i polako spusti u početni položaj.

• 

  Unutarnja bedra

  Sjednite, istegnite jednu nogu na stranu i savijte drugu na koljenu. Težište na savijenoj nozi. Povucite čarapu na sebe, pomažući rukom. Nakon 30 sekundi promijenite noge.

• 

  leptir

  Sjednite na zemlju, savijte koljena, spajajući noge zajedno. Lagano gurnite koljena, pomažući mišićima da se protežu. Povucite želudac i opustite mišiće. Zatim se nagnite naprijed koliko god možete i uzmite pet polaganih, dugih udisaja. Vratite se na početnu poziciju i ponovite tri ili četiri puta..

• 

  Nagnite se u nogu

  Također se izvodi iz sjedećeg položaja. Spread noge što je više moguće, a zatim savijte jednu nogu, pritiskom na nogu protiv prepona. Posegnite za ispruženom nogom, pomažući se rukama. 30 sekundi na svakoj strani je dovoljno da se rastegne tetiva..

• 

  Pramčana poza

  I još jedna vježba iz osnovne joge, koja će pomoći rastegnuti kralježnicu. Lezite licem prema dolje, zatim savijte i podižite noge, rukama držeći gležnjeve. Osjetite napetost kralježnice i zgloba kuka. Izvodite pokrete polako i glatko, uz najmanji osjećaj nelagode - zaustavite se.