Osnovna načela pravilne prehrane
Pravo jelo je ono što mnogi ljudi obećavaju zajedno s dnevnim posjetama teretani, a to rade svaki ponedjeljak. No, kao i drugi slični pothvati, pravilna prehrana često ostaje nepraktičan projekt. Uvijek postoje izgovori koji daju još jedan ili dva dana štetne hrane, uključujući slatkiše za noć i brzu hranu za ručak..
U međuvremenu, postati vješt adekvatne prehrane nije uopće tako teško kao što se čini. Dovoljno je obratiti pažnju na zahtjeve vašeg tijela: rado će vam reći točno ono što je potrebno za izgradnju mišića u ovom trenutku. Odlučili smo sastaviti nekoliko osnovnih principa pravilne prehrane, koji će omogućiti gotovo svima da ostanu u dobroj formi bez kompliciranih dijeta..
-
Srdačan doručak
Zaboravite na stalne propusnice za doručak. Kasnite na posao? Počnite ustajati ranije kako biste imali brzu užinu. Najbolje će se jesti pola sata nakon buđenja: mala naplata, pranje i odmah doručak. Općenito, pokušajte jesti svaka tri do četiri sata - tako da tijelo može pravilno podijeliti ulaznu energiju za cijeli dan..
-
Minerali i multivitamini
Obilje vitamina u svakoj ljekarni dovodi do činjenice da ljudi prestaju plaćati pozornost - primaju li potrebne tvari iz hrane. U međuvremenu, multivitamini i minerali se mnogo bolje apsorbiraju od prirodnih proizvoda. Stoga, napravite pravilo da napravite dijetu kako bi vam pružila pravu količinu hranjivih tvari. Naravno, postoje dodaci koji se mogu dodati u prehranu. Na primjer, osoba bi trebala konzumirati oko 10 grama ribljeg ulja svaki dan - proizvod koji se prodaje u granulama pogodan je za to..
-
Pijte puno vode
Nedostatak vode je ono što često leži iza stalnog umora i neprestanog osjećaja gladi. Osim toga, nedostatak vode dovodi do činjenice da tijelo počinje proizvoditi hormon stresa kortizol. Uključite vodu u svoj dnevnik hrane i pazite da pijete barem jedan i pol litre dnevno..
-
Dnevnik hrane
Možda je najteža stvar za mnoge ljude da redovito vode vlastitu hranu. Osim toga, takav dnevnik će vam omogućiti da se disciplinirate, što je vrlo važno za zdravlje cijelog organizma. Razumijevanje koliko kalorija ste konzumirali danas pomoći će vam donijeti ispravne zaključke i, ako je potrebno, prilagoditi prehranu u pravom smjeru..
-
Štetna hrana
Naravno, neće svatko imati dovoljno snage za potpuno uklanjanje štetnih namirnica, kao što je sveprisutna brza hrana. No, ipak, pokušajte smanjiti potrošnju takozvanih brzih ugljikohidrata. Bijeli kruh, tjestenina i slatki kolači, kokice i sve vrste čipsa najbolje je zaboraviti kao noćna mora - ukusna, ali vrlo štetna.
-
Proteinska hrana
Hrana bogata proteinima najbolji je građevinski materijal za snažno, mišićavo tijelo. Ima sve potrebne aminokiseline za rast mišića. Nemojte se odreći sebe mesa, peradi i ribe. Nema potrebe za fanatično odbijanjem ugljikohidrata radi proteina: uravnotežena prehrana treba sadržavati oboje..
