7 minuta treninga koji će zauvijek promijeniti tijelo

Prestanite tratiti vrijeme i novac u sportskim dvoranama. Pa, u redu, s obzirom na nadolazeću jesen i trajni osjećaj lijenosti - barem novac. Prikupili smo nekoliko vježbi koje čak i ne-sportaši i znanstvenici smatraju najproduktivnijima. Sedam minuta dnevno, tri puta tjedno - to je sve što vam je potrebno ove godine..

• Čučnjevi s zidova

  Dođite do zida, stavite leđa u njega. Na grudima je prekrižio ruke. Zapravo, sve je spremno za početak. Spustite se što je moguće niže, noge paralelne s podom, leđa ostaju pritisnuta uz zid tijekom vježbe. Uzmite si vremena, učinite to kako treba, ali zaboravite na štopericu: kao i svi drugi, ova vježba bi vam trebala trajati više od 30 sekundi.

• sklekovi

  Da, najčešći push-up, i što ste mislili, onda će postojati recept za trenutni gubitak težine bez treninga i dijeta? Utisci, zajedno sa zatezanjem, jedan su od najkorisnijih vježbi koje uključuju mnoge skupine mišića. Ne pokušavajte izmisliti nešto novo: ruke u širini ramena, leđa ravno i naprijed, ne zaboravljajući tajmer.

• troglavi mišić

  Uzmi stolicu i ne usudi se sjesti na nju. Okrenite leđa, stavite ruke na sjedalo, spustite se dok ne osjetite napetost tricepsa. Pokušajte raditi samo s njima, bez korištenja drugih mišića. Da biste to učinili, morate se usredotočiti na vježbu..

• letva

  Planck savršeno razvija gotovo sve mišiće u vašem tijelu - i najuspješnije, uopće se ne morate kretati. Ova vježba, međutim, ne postaje manje komplicirana. Morat ćete provesti malo više vremena na šanku nego na drugim vježbama na popisu: odvojite nekoliko minuta..

• Čučanj strog

  Tako si učinio u školi, sjećaš se. Držite leđa ravno, pogleda - gledajući u svijetlu budućnost. Čučanj, pružajući ruke ispred sebe. Možete malo zakomplicirati vježbu, podižući ruke iznad glave, ustajanje.

• tisak

  Nije najčešća opcija. Lezite na leđa i ispružite ruke. Koljena savijena. Podizanje tijela, pobrinite se da povučete tijelo trbuh, a ne ono što morate. To je uobičajena pogreška koja može negirati svaku vježbu. Ruke, kada se podignu, dosežu do koljena, što vam omogućuje da ravnomjerno zahvatite gornji i donji dio tiska..