6 stvari koje treba obaviti unutar jednog sata nakon treninga
Zahvaljujući bezbrojnim člancima koji ispunjavaju internet, svi znamo što učiniti kada dođemo u teretanu: napravite zagrijavanje, brojite pristupe i ponavljanja za vježbe snage i pijte malo vode tijekom treninga izdržljivosti. Ono što je jasnije je da su materijali o akcijama nakon treninga mnogo manje.
Ali ovaj aspekt nije ništa manje važan od svih titanskih napora koje činite izravno tijekom sporta. Rast mišića, povećanje mišićne snage i normalizacija ravnoteže vode izravno ovise o vašim aktivnostima tijekom prvog sata nakon treninga. Predstavljamo vam šestominutni raspored po minutama koji će vam pomoći da postignete bolje rezultate i bolje rezultate odmah nakon treninga..
-
Odmah nakon treninga: trzaj
Završetak treninga odmah nakon zadnje završene vježbe bit će glup i nezdrav tečaj. Lagana petominutna kardiovaskularna tjelovježba održat će vaš ritam srca pravim tempom, održavajući cirkulaciju krvi u mišićima. Zahvaljujući tome, kisik i hranjive tvari će se neko vrijeme opskrbljivati vašim mišićima, što će općenito osigurati brži oporavak..
-
Nakon 5 minuta: pratite učinkovitost treninga
Svi vaši napori mogu se uzalud trošiti ako ne vodite računa o praćenju rezultata. Pisanje u posebnom dnevniku (dodijeliti prostor za svaku vježbu), broju ponavljanja, korištenoj težini, kao i neobjašnjivim čimbenicima kao što su doba dana i vremenski uvjeti, ako trenirate na ulici, pomoći će vam da saznate kada i iz kojih razloga vaš trening nije išao. kao što bi i trebalo. Osim toga, prateći vašu učinkovitost, oslobodit ćete se iluzija i postati iskreni prema sebi, te se također motivirati za daljnji uspjeh..
-
Nakon 10 minuta: planiranje sljedećeg treninga
Nakon što ste napravili odgovarajuće oznake u dnevniku, uživajte u svom uspjehu. Ali odmah razmislite: što biste željeli uzeti od sljedećeg posjeta teretani? Postavite sebi nove ciljeve i kreirajte plan za njihovo ostvarenje. To će uvelike poboljšati vašu izvedbu i povećati vašu motivaciju za nastavak studija..
-
Nakon 15 minuta: ne dopustite da se isušite
Trening snage i trčanje mogu oštetiti kožu isušivanjem zbog povećanog znojenja, što dovodi do dehidracije. Tako da nakon tuširanja neće biti suvišno i unseer koristiti hidratantnu kremu. Bolje je ako sadrži kalcij hijaluronat - aktivni sastojak koji blagotvorno djeluje na prirodne procese vlaženja kože..
-
Pola sata kasnije: jesti
Čak i ako je vaš cilj izgubiti težinu, jesti nakon vježbanja potrebno je obnoviti energiju. Ako često vježbate, obratite pozornost na namirnice bogate ugljikohidratima ili posebnim sportskim dodacima. Obavezno je piti vodu, čak i ako niste žedni..
-
Nakon 45 minuta: pripremite se za sljedeći trening.
Uvijek postoji iskušenje da znojne stvari stavite u vrećicu i, bacajući ih daleko, zaboravite na njih do sljedeće lekcije. Ovaj korak nije previše važan, stoga provedite malo više svog dragocjenog vremena u pripremi za sljedeći trening. Bacite znoj natopljenu odjeću u stroj za pranje rublja, dezinficirajte rukavice ako ste u njima uključeni i napunite bocu svježom vodom. Dok radite ove jednostavne manipulacije, vaše će se tijelo napokon opustiti i ohladiti, a kada dođe vrijeme sljedećeg posjeta teretani, nećete morati biti spremni u žurbi.
