5 vježbi za potpuno crpljenje cijelog tijela

Ako provodite vrijeme na treningu u uobičajenom sustavu, najviše pažnje posvećujete rukama, leđima, prsima i bicepsima, tada je vrijeme da preispitate pristup vježbama. Postoji mnogo jednostavniji i učinkovitiji način dobivanja oblika. Činjenica je da mozak ne kontrolira tijelo na razini pojedinačnih mišića - djeluje u kategorijama, u smislu modela cijelog pokreta. Ljudska evolucija uključuje samo pet osnovnih akcija, čija kombinacija pokriva sve naše dnevne pokrete. To znači da trebate samo pet jednostavnih vježbi za cijeli trening.. 

• 

  guranje

  Stisnuta klupa - savršena vježba. Uzmite si vremena, ne uzimajte prekomjernu težinu i kontrolirajte položaj ruku. Alternativno, možete napraviti sklekove.

• 

  Povucite uspone

  Samo povlačenja mogu opteretiti cijelo tijelo. Različite vrste prianjanja pomažu koncentrirati se na različite dijelove tijela. Obrnuto držanje pumpe biceps, širok i uključuje leđa.

• 

  dizanje

  To je najvažnija od svih pet osnovnih vježbi. Vrlo malo ljudi ga voli zbog složenosti i ozbiljnosti, međutim, ne vrijedi zanemariti kamp. Kukovi, stražnjica, donji dio leđa, ravni i lateralni trbušni mišići, ramena i ruke - vježba uopće uključuje cijelo tijelo.

• 

  čučnjeva

  Vrijedi početi učiti čučnjeve u posebnom Smith simulatoru: okvir će držati tijelo u željenom položaju i štititi od mogućih ozljeda. Pokret bi trebao početi s guranjem stražnjice gore i ispravljanjem koljena..

• 

  Stojeći na klupi

  Takozvana "vojna presa" potrebna je za razvoj ramenog pojasa, ruku i deltoidnih mišića. Osim toga, uz pravi pristup, ova vježba savršeno utječe na držanje tijela i aktivno jača mišiće tiska..