5 najčešćih i štetnih mitova o trčanju

Trčanje postaje sve popularniji sport: u velikim gradovima, ljudi trče ujutro kako bi se probudili, a navečer očistiti glave od problema koji su se nakupili tijekom dana. Međutim, za ovaj sport gotovo da i nema profesionalnog treninga. Mnogi su vođeni pričama koje čuju na ulici, ili od prijatelja, koji su često ne samo glupi, već i štetni..

Je li istezanje potrebno prije treninga? Je li štetno trčanje zimi? Što je s preskakanjem vašeg treninga? Danas ćemo razobličiti ove i nekoliko drugih najčešćih mitova koji ometaju vaš razvoj..

• 

  Obvezno istezanje

  Vjerojatno ste više puta vidjeli trkače koji se pametnim izgledom protežu 10-15 minuta, kao da će postati najzgodniji lik na stazi. Ispada da ti ljudi gube vrijeme. Temra Llewellyn, izvanredna profesorica na Sveučilištu u Nebraski, tvrdi da istezanje nema apsolutno nikakvu vrijednost na rezultate nastave: ni opasnost od ozljeda, niti poboljšanje rezultata. Mnogo produktivniji će napraviti trzaj nakon treninga.

• 

  Preskakanje vašeg vježbanja će vas vratiti natrag.

  Ne postoji ništa dobro u preskakanje workouts na trajnoj osnovi, naravno ne. No, jedna ili dvije lekcije neće vas uopće vratiti na startnu liniju, o čemu često govore i vješto govore amaterski trkači. Zapravo, odmor može pomoći tijelu da se oporavi: ponekad se želite opustiti jer ga tijelo želi. U pauzu možete uključiti do pet dana slobode od treninga - i odmah se vratiti na svoje prethodne rezultate.

• 

  Trči na hladnoću

  Jedan od najstarijih i najstabilnijih mitova: trčanje zimi znači zajamčeno pokvariti vaše zdravlje. To zapravo nije slučaj. Ako se oblačite u skladu s vremenskim uvjetima i pružite toplinu glavi, rukama i nogama, trčanje vam neće donijeti nikakve probleme. Štoviše, prilika za hvatanje virusa u uredu, ili u kućnoj udobnosti, mnogo je veća od obolijevanja.

• 

  Šteta od treninga snage

  Mnogi trkači vjeruju da je ne samo nepotrebno baviti se težinama u teretani, nego čak i štetno. Kažu da se mišići nogu zabijaju i postaju vrlo neugodni za trčanje, gube se fleksibilnost i plastičnost. Što reći - u stvari, to je samo glupost. Trening snage pomaže u izgradnji ne samo razvijenih mišića nogu, već i mišića kore, koji pomažu u održavanju ravnoteže tijekom trčanja.

• 

  Što više trčite, bolje ćete trčati

  Zvuči prilično logično: povećanje kilometraže trebalo bi dovesti do boljih rezultata. Ali ovo je vrlo, vrlo dugačak i energetski zahtjevan način za povećanje vaše izdržljivosti. To će biti puno učinkovitije napraviti interval trčanje: variranje brzine i opterećenja će vam donijeti izvrsne rezultate nakon tjedan dana treninga.