5 radnih vježbi za bol u leđima

Oko 80% muške populacije cijelog planeta pati od stalne boli u leđima. Razlog tome je i ispravan stav koji nije nastao u djetinjstvu i nedostatak redovite tjelovježbe, bez kojih mišići jednostavno nemaju dovoljno snage da podrže tijelo. Srećom, problem se može riješiti bez medicinske intervencije. Dosta će biti redovitog rada u teretani. Međutim, i ovdje trebate djelovati s umom - sve vježbe neće utjecati na bolnu leđa na milostiv način. Za vas smo prikupili prvih pet najboljih pokreta koji će ne samo ojačati mišiće, već i pomoći riješiti stari problem.

• 

  Čvrsto stezanje

  Bez povlačenja ne mogu. Ova vježba uključuje latissimus dorsi u radu - takav trening će omogućiti da postane vitkiji, čak i onima koji od djetinjstva nisu mogli pobijediti loše držanje. Glavna stvar koju trebate zapamtiti: ponavljanje se radi polako, s kontrolom u svim fazama; ispravno prianjanje je malo šire od ramena; odmor između skupova - ne više od četrdeset sekundi.

• 

  padajući

  Bonus ove vježbe može se smatrati povećanim rastom mišićne mase. Padajuće sile tjeraju cijelo tijelo na rad: noge stabiliziraju tijelo, a najširi su zauzeti određenim opterećenjem. Napravite vježbu s punom predanošću, inače će izgubiti polovicu svojih koristi. Hvatanje - širina ramena, kretanje prema dolje ne uključuje tijelo, potisak se izvodi pomicanjem ramena natrag i prema dolje. Ne zaboravite uzeti kratku stanku na završnoj točki..

• 

  dizanje

  Vrlo je važno ispravno raditi mrtvo dizanje. Hvatanje, pogrešno postavljanje stopala, žurba je najlakši način da dobijete ozbiljnu ozljedu leđa. Ali ako sve učinite ispravno, mrtvo dizanje će se pretvoriti u najbolju vježbu za cijelo tijelo. Održavajte prirodni otklon u donjem dijelu leđa. Grip - širina ramena, normalna. Povucite tijelo i lagano gurnite kukove prema naprijed. Krajnja točka je mala pauza i glatki povratak u prvobitni položaj..

• 

  Vučna sila na kosini

  Statička verzija mrtvog dizanja je manje traumatična i više usmjerena na najduže mišiće leđa. Početni položaj: tijelo je savijeno gotovo paralelno s podom. Grip malo širi od ramena, ravan. Podignite dvoručni uteg i napnite lateralni i srednji mišić. Nakon kratke stanke vratite se u početni položaj spuštanjem spuštene mrene dok se ruke potpuno ne ispruže..

• 

  Veslanje na simulatoru

  Točnije, neka imitacija pokreta, ponavljanje klasičnog veslanja u čamcu. Sjednite na klupu simulatora kabela, fiksirajući ravnu prečku. Držanje je normalno, malo šire od ramena. Povucite prečku do gornjeg trbuha, naprežući najšire. Vraćajući se u početni položaj, lagano se nagnite - tako da mišićima pružite poticajno rastezanje.