5 grešaka u treningu koje nas sprečavaju da ojačamo

Mnogi ljudi putuju u teretanu poput bacanja u hladnu vodu: mjesec moralne pripreme, zatim nekoliko obećanja da će početi u ponedjeljak, zatim kreten - i, evo, stojite u redu u baru, prepun ponosa u svoju odlučnost. Iza ovog napora volje, sve ostalo je izgubljeno: tehnika vježbanja, dobro osmišljen raspored sati, nutricionistički dnevnik - općenito, sve one "male stvari" koje su apsolutno neophodne svima koji su odlučili dobiti vidljiv rezultat iz lekcija.

Naravno, s tim pristupom teško je očekivati ​​ravnomjeran i brz razvoj. Pogreške pri radu sa simulatorima, velikim utezima koji se ne stvrdnjavaju, ali umaraju tijelo, a samim time i frustracije. U ovom materijalu, odlučili smo napraviti 5 velikih grešaka koje čine mnogi ljudi kada počnu trenirati. Pokušajte ih izbjeći - i rezultat će se pojaviti vrlo brzo..

• 

  Ostavite svoj ego na vratima

  Mnogi ljudi vrlo ozbiljno očekuju da će ih svaki trening dovesti na vrhunac: više pristupa, više težina, naprijed do zapisa! U sebi, želja za napretkom - prilično dobar poticaj za dobar trening. Ali ponekad jednostavno ne možete pokazati najbolji rezultat. Za to postoje desetine razloga: umor mišića, dehidracija, nedostatak sna - i samo odlazak na plato. Vrlo je važno da rezultat čak i najslabijeg zanimanja ne postane unutarnje razočaranje. Nemojte odustati, samo zato što dan nije bio uspješan. Takav pristup je gotovo glavni razlog zašto osoba uopće može prestati raditi..

• 

  Zanemarivanje male težine

  Druga uobičajena pogreška je ignorirati rad s malim utezima, nadajući se da će oštro priviknuti tijelo na ozbiljan stres. To je u osnovi pogrešno. Prvo, hrpa laganih + mnogo ponavljanja savršeno oblikuje prekrasan reljef. Drugo, povećava izdržljivost. I bez izdržljivosti s pumpama, rad s velikim utezima bit će ne samo nepotrebno težak, nego i praktički besciljan.

• 

  Zagrijte čekanje

  Nikad ne podcjenjujte učinak dobre vježbe na vježbi kao cjelini. Ako zgrabite dvoručni uteg, samo iskočite iz svlačionice - što je uobičajena praksa za vas, onda se ozbiljno pripremite za hitnu ozljedu. To je samo pitanje vremena. Osim toga, zagrijavanje pomaže vašim mišićima da brže reagiraju na naknadna opterećenja. Kao rezultat toga, obuka općenito donosi više koristi..

• 

  Ja ću ovladati tehnikom u tom procesu

  Fitnes treneri svjesno jedu vlastiti kruh: razumijevanje kako tijelo funkcionira omogućuje vam pravilno vježbanje i opterećenje prave mišićne skupine - a ne, primjerice, vaše krhke kralježnice. Nemojte ni uzimati projektil, ako ne znate točno što s njim. U najboljem slučaju, mišić će jednostavno raditi s iznimno niskom učinkovitošću. U najgorem slučaju - posjetite obiteljskog liječnika.

• 

  Plan lekcije za štrebere

  Prestanite biti lijeni i ipak započnite dnevnik treninga. Srećom, sada se takva aplikacija može preuzeti izravno na vaš telefon. Kaotične, nestrukturirane klase će dati vrlo mali "ispušni". Nakon nekoliko mjeseci, nedostatak vidljivog rezultata sigurno će vas razočarati, a teretana će biti zaboravljena do sljedećeg napadaja aktivnosti. Pismeni tečajevi na pravom sustavu, naprotiv, omogućit će vam da se sa zadovoljstvom približite zrcalu, čime povećate motivaciju.