5 trikova za učinkovito trčanje

Trčanje je sjajan način da se održite u dobroj formi, kao i najbolji način da spriječite kardiovaskularne bolesti. Ali ako postavite cilj da sudjelujete u ozbiljnim natjecanjima kao što su polumaraton ili maraton, pripremite se na činjenicu da morate dosta vremena posvetiti pripremi - godinu i pol za početnike. A fizički trening je samo pola uspjeha. Ovdje je mnogo važnije unutarnji stav..

Vaš se mozak, kao i vaše tijelo, mora prilagoditi teškim fizičkim naporima, i neće biti nimalo lako, ali uz pomoć naših savjeta i dobre motivacije, trčat ćete brže i na veće udaljenosti, trošeći puno manje truda.. 

• 

  Dolje

  Mnogi trkači ne mogu zamisliti trening koji nije zakazan za minutu, ali zapravo nema razloga za korištenje sata. Čak i ako svaki put napravite istu rutu, rezultat će varirati ovisno o broju sati spavanja ili vašem raspoloženju. A sat neće dati informacije. Dok će trening bez njih omogućiti da se usredotočite na senzacije u vašem tijelu, i reći ćete puno o vašem obliku..

• 

  Nemojte se naslanjati na vodu

  Ne, možeš piti dok trčiš, ali malo po malo. Tijelo zapravo radi bolje u uvjetima lagane dehidracije - do 2% tjelesne težine. Mozak reagira na opasnost od dehidracije ubrzavanjem cirkulacije krvi, čime se mišićima omogućuje učinkovitiji rad. Osim toga, vjerojatnije je da će se sportaši suočiti s problemom prekomjernog konzumiranja alkohola, što uzrokuje ozbiljne poremećaje u tijelu - hiponatremiju..

• 

  Trčite bez cilja

  Naš mozak mnogo brine o stanju fizičke ljuske u kojoj je zatvoren: ako ćemo, primjerice, trčati 10 km, početi ćemo se umarati negdje drugdje na osmom - tako da mozak štedi energiju. Stoga je ponekad korisno ne znati unaprijed što ćete učiniti. Trčite nepoznatom rutom ili žurite s mjesta u sprintu, zaustavivši se kada shvatite da ste umorni. Ovaj mali trik pomoći će vam da postignete bolje rezultate..

• 

   opustiti

  Skloni smo mjeriti udaljenosti vrijednostima kao što su metri ili kilometri, ali naše tijelo ne razmišlja u kategorijama. Ako namjeravate napraviti dugotrajnu vožnju, najvažnije je opustiti se i ne razmišljati o udaljenosti. Namjestite se kako biste mogli trenirati određenim tempom onoliko dugo koliko želite. Ali ne zaboravite da je vježba bolje prestati ako počnete osjećati bol u nogama ili glavobolju.

• 

   Nemojte se bojati dati sve najbolje

  Rasa je dio života sportaša u kojem morate dati maksimalan napor, ali mozak koji štiti naše tijelo nije vjerojatno da će to učiniti ako prije toga nikada nismo dramatično povećali razinu stresa. Stavljajući 100 posto na vježbanje, pokazujete mozgu da vas fizički napor ne ubija, tako da vam sljedeći put daje malo više slobode dok trčite.