4 najbolje vježbe za reljefnu tisak
Reljefni tisak za mnoge je nemoguć san. Ovaj dio tijela posebno je teško trenirati. Beskrajno uvijanje, nažalost, gotovo nema rezultata: bez dobro osmišljene prehrane, gotovo svatko će biti samo dodatni prijenos energije. Iznimke su ova četiri načina za postizanje najdražeg olakšanja: svaku od sljedećih vježbi testirali su stručnjaci iz laboratorija biomehanike na Sveučilištu San Diego.
-
Podizanje nogu
Ova vježba pumpa najnesretniji donji dio tiska. Vjerojatno ste primijetili da čak i redoviti treninzi sastavljaju samo nekoliko gornjih kocki - sve je ispravno, za formiranje lijepog i skladno razvijenog trbuha morat ćete pokušati više. Početni položaj - visi na šipki, ruke su postavljene malo šire od razine ramena. Podignite ravne noge do pune paralele s podom, ne žurite. Na krajnjoj točki, stanite na sekundu, izdahnite i spustite noge, još uvijek koncentrirane, odupirući se inerciji..
-
Savija se na podu podignutim nogama
Podignute i savijene noge na koljenima stimuliraju statičku napetost cijelog trbuha. Dodajte uvijanje - i vježba će biti savršena. Ležite na podu, podignite noge savijene u koljenima tako da su paralelne s podom. Podignite torzo na izdahu, pokušavajući dovesti glavu na koljena. Osigurajte da donji dio leđa ostane pritisnut na podu u svim fazama..
-
Pritisnite Isječak
Gimnastički film može se kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini za vrlo malo novca - vjeruju, isplatit će se stostruko. Na koljena, valjak ispred sebe. Polako se spuštajte, pokušavajući izbjeći nepotreban stres na donjem dijelu leđa. Sada se samo vratite na početnu poziciju. Pazite na dah i odvojite vrijeme..
-
bicikl
Začudo, ali ova vježba, poznata mnogim dječacima, pokazala se najučinkovitijim načinom da se tiska. "Bicikl" istovremeno opterećuje i ravne i kosu trbušne mišiće. Početna pozicija: ležanje, noge podignute na visinu od 25-35 centimetara od poda i savijene u koljenima. Ruke iza glave. Jednim pokretom, povucite jednu nogu do tijela i posegnite za njom suprotnom rukom..
