4 najbolje vježbe za tisak, potvrđene od strane znanstvenika

Znanstvenici su otkrili koje su vježbe za tisak najučinkovitije. Za test su povezali stručnjake iz laboratorija biomehanike na Sveučilištu San Diego. Donja crta na popisu pobjednika bila je točno 4 vježbe, koje su, prema rezultatima testa, pokazale najbolju izvedbu i omogućile vam da postignete rezultat što je prije moguće..

• 

  Podizanje nogu

  Ova vježba pumpa najnesretniji donji dio tiska. Vjerojatno ste primijetili da čak i redoviti treninzi sastavljaju samo nekoliko gornjih kocki - sve je ispravno, za formiranje lijepog i skladno razvijenog trbuha morat ćete pokušati više. Početni položaj - visi na šipki, ruke su postavljene malo šire od razine ramena. Podignite ravne noge do pune paralele s podom, ne žurite. Na krajnjoj točki, stanite na sekundu, izdahnite i spustite noge, još uvijek koncentrirane, odupirući se inerciji..

• 

  Savija se na podu podignutim nogama

  Podignute i savijene noge na koljenima stimuliraju statičku napetost cijelog trbuha. Dodajte uvijanje - i vježba će biti savršena. Ležite na podu, podignite noge savijene u koljenima tako da su paralelne s podom. Podignite torzo na izdahu, pokušavajući dovesti glavu na koljena. Osigurajte da donji dio leđa ostane pritisnut na podu u svim fazama..

• 

  Pritisnite Isječak

  Gimnastički film može se kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini za vrlo malo novca - vjeruju, isplatit će se stostruko. Na koljena, valjak ispred sebe. Polako se spuštajte, pokušavajući izbjeći nepotreban stres na donjem dijelu leđa. Sada se samo vratite na početnu poziciju. Pazite na dah i odvojite vrijeme..

• 

  bicikl

  Začudo, ali ova vježba, poznata mnogim dječacima, pokazala se najučinkovitijim načinom da se tiska. "Bicikl" istovremeno opterećuje i ravne i kosu trbušne mišiće. Početna pozicija: ležanje, noge podignute na visinu od 25-35 centimetara od poda i savijene u koljenima. Ruke iza glave. Jednim pokretom, povucite jednu nogu do tijela i posegnite za njom suprotnom rukom..