10 načina da brzo zaspite
Zdrav san je mnogo važniji nego što ste mislili. Energija, snaga, mentalne sposobnosti, produktivni rad: općenito, cijeli naš život je vezan za spavanje. Pravo spavanje - bez toga se ne može izgraditi uravnotežen život.
-
Nema zaslona
Mnoge navike uključuju TV prije spavanja. Pogreška koja sprečava mozak da se podesi na odmor. Pokušajte ukloniti svu opremu iz spavaće sobe: postat će mnogo lakše zaspati.
-
Knjiga
Savršen pratilac u krevetu je knjiga. Odaberite laganu fikciju, nema potrebe da učite um s detektivima i ozbiljnom književnošću.
-
Ispravno svjetlo
Vodite računa o ispravnom svjetlu u sobi. Previše svijetla svjetla ometaju razvoj hormona sna, melatonina. Usput, iz istog razloga, zaslon telefona ili televizora sprječava spavanje.
-
Lagana večera
Večernji obroci trebaju biti lagani. Kuhana piletina, salata od povrća, nisko-masni svježi sir - savršen izbor. Osim toga, nakon takve večere ujutro će biti puno lakše ustati.
-
Prestanak alkohola
Alkohol može i pomaže vam brže zaspati, ali to vam svakako sprječava da se dovoljno naspavate. Usred noći sigurno ćete se probuditi: tijelo će reciklirati etil alkohol i dobiti okrepljujuću glukozu..
-
Kava i čaj
Prva polovica dana je savršeno vrijeme za kavu. Nakon tri ili četiri sata ne smijete ga koristiti, mogu početi poteškoće sa zaspavanjem. Otprilike isto vrijedi i za crni čaj. U večernjim satima bolje je popiti umirujuću infuziju kamilice ili ograničiti količinu vode.
-
meditacija
Težak dan ostavlja mnogo misli i iskustava u mojoj glavi. Jednostavna meditacija, za 10 minuta, pomoći će ukloniti sve ove konfuzije. Lezite na krevet, zatvorite oči i gledajte svoj dah - vrlo je jednostavno, a rezultat je vrijedan truda..
-
masaža
Lagana ručna stimulacija dlanova, prstiju, lica i ramena, opušta mišiće i stimulira proizvodnju endorfina. Ona, pak, blokira višak kortizola, hormona stresa, i pomaže u spavanju.
-
Gašenje kisikom
Čak iu hladnoj sezoni spavati s zatvorenim prozorima ne isplati. Prozor u spavaćoj sobi trebao bi biti otvoren cijelo vrijeme. Je li hladno? Bolje je uzeti deku deblje, ali ostaviti sebi pristup svježem zraku..
-
stav
Naučiti spavati u ispravnom položaju neće biti lako. Najviše spavaju na trbuhu ili u fetalnom položaju. Ali za naše tijelo mnogo je korisnije spavati na leđima s rukama ispruženim duž tijela. Trebat će vam oko tjedan dana da se naviknete na novu pozu, ali ćete odmah zaspati i naspavati se.
