10 velikih pogrešaka pri radu na mišićima
Kada je u pitanju rad i briga za mišiće, većina nas već dobro poznaje osnove tog procesa. Naporno treniramo, dobro jedemo (kao što mislimo) i ulažemo puno vremena i truda u povećanje mišićne mase.
Ali ponekad naša nesvjesna djelovanja izvan ili unutar teretane mogu negirati sve naše napore, ili barem pogoršati rezultate koje pokušavamo tako teško postići. Identificirali smo deset najgorih ponašanja s kojima podrivate svoj rad na sebi i naučili ste kako popraviti ovu situaciju. Dobili osloboditi od tih navika što je prije moguće kako bi dobili puno više performansi od svakog treninga..
-
Ignoriranje mišića leđa
Kada se usredotočite na izgradnju reljefnih mišića prsa i ruku, vrlo je lako zaboraviti osnovu i potporu našeg tijela - leđa. Možda je to zbog činjenice da je u refleksiji u ogledalu teško vidjeti. Zašto trenirati ono što nije vidljivo? Sve je u ravnoteži: kada leđa nisu trenirana, stvara se efekt „uskih ramena“ i tijelo izgleda neproporcionalno..
-
Pijenje nije dovoljno
Govorimo o vodi, naravno. Gubitak samo 3% tjelesnih tekućina može dovesti do ozbiljnog gubitka izdržljivosti i spriječiti trening. Pijenje dovoljno vode prije, za vrijeme i nakon vježbanja može povećati učinkovitost do 25%. Pijte najmanje 3 litre vode dnevno kako biste održali normalnu vodenu ravnotežu..
-
Zaboravite ugrijati se
Dok je statičko istezanje najučinkovitije kao trzaj nakon treninga, prije treniranja mišiće treba zagrijati na drugačiji način. Zagrijavanje, koje aktivira mišiće što je više moguće 5-10 minuta prije treninga, treba uključivati kretanje kao što su hodanje, lutanje na licu mjesta i čučnjevi.
-
Neučinkovito korištenje vremena
Završio niz od 10 ponavljanja i čekati 2-3 minute kako bi drugi? Pokušajte učinkovitije iskoristiti vrijeme i postići najbolje rezultate. Primjerice, čim završite s polaganjem, odmah nastavite do mrene u padini. Dok se jedna grupa mišića odmara, druga radi. Općenito, ovo je način da se ubije dvije ptice jednim kamenom: uštedjet ćete vrijeme i neaktivno u trenutku bržeg oporavka mišića, dok su njihovi antagonisti opterećeni radom.
-
Obuka u istom programu
Tijelo se brzo prilagođava čak i najtežim treninzima. Stoga je vrlo jednostavno probiti udobnu koloturu i ne izvući se iz nje godinama, ponavljajući iste pokrete, mijenjajući samo količinu tereta. Ali trening bi trebao biti poput pahuljica: ne bi trebalo biti ni dva identična.
-
Usredotočite se na težinu i veličinu
Kada je u pitanju razrada mišića, ljudi su zainteresirani za samo dvije stvari: veličinu i težinu. Što više, to bolje? Zapravo, najlakši način za povećanje relativne snage je smanjenje tjelesne težine. Vlak za izgradnju više mišića i spali višak masnoće, osim ako se priprema za sumo natjecanje..
-
Podcjenjujte prednosti proteina
Oni koji dobivaju dovoljno proteina tijekom dana zadržavaju mišićnu masu puno bolje od onih koji to ne čine. Redovito vježbanje ne zahtijeva više od 2 grama proteina po kilogramu tijela dnevno, a taj iznos treba raspodijeliti između 5-6 malih obroka..
-
Ne dobivam dovoljno sna
Teško je izgraditi mišiće i sagorjeti masti bez dovoljno sna. U najboljem slučaju, to je 7-8 sati dnevno. Spavanje je vrijeme kada se aktivira većina hormona, kao što je hormon rasta i testosteron. Lišavši se punog sna, sami potkopavate svoje napore za povećanje mišića i sagorijevanje masti.
-
Zaboravite jesti nakon treninga
Vaše tijelo zahtijeva energetsku nadopunu odmah nakon treninga, i što prije ispunite taj zahtjev, brže će se tijelo početi oporavljati i rasti mišići. U vašoj torbi za izlete u dvoranu mora biti proteinski napitak ili dio dobitka, koji možete koristiti odmah nakon treninga. I što brže to učinite, to će biti bolje..
-
Ne radite na sebi između treninga.
Ako glačate 3-4 puta tjedno, vjerojatno ne radite malo ili ništa u drugim danima. Rekreacija je sama po sebi dobra stvar, ali aktivna rekreacija pridonijet će oporavku. Nakon što ste radili s valjkom za pjenu (samo stavite leđa na njega), izvucite svoje mišiće. Ova masaža će opustiti mišiće i dobiti protok svježe krvi, što će pomoći da se tijelo brže oporavi..
