Kako razočarati, ako ti - dryshch?

Internet je pun svih vrsta metoda mršavljenja. U međuvremenu, ima mnogo, mnogo ljudi koji pate od obrnutog problema. Oni ne mogu dobiti na težini. Njima primjenjuju uvredljive i ne baš uvredljive izraze. U znanosti se ljudi s takvim ustavom i tjelesnom konstitucijom nazivaju ectomorphs. Tanke, u pravilu, s uskim kostima i minimalnom potkožnom masnoćom. Danas ćemo govoriti o tome kako takva osoba dobiva i održava kvalitativnu masu.

Zašto neki ljudi ne mogu dobiti na težini?
Ako mislite da je mršava osoba takva samo zato što jede malo, onda ste u zabludi. Sasvim moguće, on jede koliko i ti, pa čak i više od tebe. Razlog je metabolizam. Organizam ectomorph može se usporediti s štednjakom: sve što u nju bace, sve će izgorjeti. Štoviše, ovaj pametni štednjak, i kada ga pokušate preopteretiti, uključuje dodatne mehanizme koji sprječavaju debljanje.

Krajem šezdesetih u jednom od zatvora u Sjedinjenim Državama, zatvorenicima je ponuđeno sudjelovanje u eksperimentu. Volonteri, među kojima nije bilo ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom, počeli su se hraniti vrlo bogato dok se njihova tjelesna težina nije povećala za 25%. Neki od sudionika nisu mogli dobiti na težini, bez obzira koliko su nahranjeni. Dijeta jednog dobrovoljca dovela je do 10.000 kcal dnevno, a istovremeno se nije uspjela oporaviti za više od 18%. Nakon što su se vratili u normalnu prehranu, apsolutno su se svi zatvorenici brzo vratili na svoju prvobitnu težinu..

Ectomorph je programiran da bude takav. Kada se tjelesna težina povećava, ectomorph smanjuje apetit. Sa povećanjem mase, "štednjak" počinje raditi još intenzivnije..

Ako se čak trudimo steći masu, onda moramo dobiti kvalitativnu masu. Prednosti masnoće su malo, a šteta je više nego stvarna. To znači da je moguće oporaviti se samo zbog mišića, a ovdje je važno odmah razumjeti razliku između apstraktne "fizičke aktivnosti" i specifičnih metoda dobivanja mišićne mase..

Koji će sport pomoći ectomorph?
Ako mislite da je vaš mršavi prijatelj takav, jer uopće ne igra nikakav sport, onda ste u zabludi. Ako počne ozbiljno trčati, može postati još suvlji. Potreban nam je određeni sport - moć. Čim ectomorph počne glačati, brzo će pokazati olakšanje. To je samo reakcija tijela na fizički teret koji se pojavio, to jest, mišići su dobili ton. Nastaviti s povećanjem mišićne mase nije dovoljno za nastavak rada s istim težinama. Potrebno je stalno povećavati količinu rada, odnosno postupno, ali stalno, od treninga do treninga, povećati težinu ili povećati broj ponavljanja u razumnim granicama. Općenito, sve se svodi na jedno načelo:

Na svakom sljedećem treningu trebate učiniti nešto više nego na prethodnom..

Plus jedan kilogram, plus jedno ponavljanje, ali je potrebno. Zaboravite izolirane vježbe. Zaboravite 20-30 ponavljanja po setu. Ne više od 10 puta, s težinom koja je blizu trenutnog ograničenja. Naravno, uz vrlo temeljito zagrijavanje i sa partnerom. U vašim treninzima bit će samo baza i ništa osim baze:

Stolna preša dvoručni;
pull-up i push-up na šipkama (u budućnosti s dodatnim opterećenjem);
čučanj s mrenom;
mrtvo dizanje (s velikom pažnjom!);
tzv. klupe za vojnike (pitajte trenera, on će vam pokazati);
guranje i trzanje - vrlo dobre vježbe, ali vrlo teške i traumatične (pokrenite ih kada trener odluči da ste već u dovoljnoj formi).

Općenito, inicijativa u početnim stadijima je opasna, tj. Bez nadzora iskusne osobe ili trenera ne bi se trebali angažirati. Možeš umrijeti na klupi kada te bar pritisne i nema nikoga da ga skine. Također, postavljanje odgovarajuće tehnike će vas zaštititi od ozljeda i pomoći vam da napredujete bolje..

Ostatak će učiniti tijelo zbog vaše pravilne prehrane. Ponovno smo se vratili hrani jer je to najvažnija stvar u ovom slučaju..

Što i kako jesti
Ovdje će biti primjera iz teretane, kada se jedan tip vratio na vagu prije sesije, zatim se ponovno vagao usred treninga i ponovno se vratio na vagu nakon završetka lekcije. Mislite li da je pokušao procijeniti količinu vlage koja se izgubila po zanimanju daleko od točnih mjerila? Ne, očekivao je povećanje mase. Zvuči smiješno. Odakle dolazi rast? Možda je naučio dobiti protein iz zraka? Često nepismenost u tjelesnoj kemiji negira sve napore i osoba odustaje od napretka.

Zapravo, sve je vrlo jednostavno, samo slijedite dva jednostavna načela:
- trošite manje kalorija nego što konzumirate;
- promatrati dnevni unos proteina, na temelju tjelesne težine.

Pozitivna ravnoteža kalorija jedini je uvjet za rast. Možete kupiti najskuplje, kvalitetno organsko meso kunića, koje se hranilo istim organskim mrkvama, ali ako je ukupna količina kalorija u vašem dnevnom obroku manja od opekotine “štednjaka”, onda je sve uzalud. Morate jesti često i puno.

Mislite da ne možete jesti više? Tvoj problem bi bili ljudi punog tijela. Nakon što počnete ići u teretanu, apetit će se uvelike povećati. Vrlo jaka. Samo počnite - i uvjerite se sami. Istina, metabolizam će se ubrzati s njom, ali ćemo ga pobijediti kaloričnom.

Mnogo je lakše ako se često događa. Mnogi ljudi imaju vrlo malo obroka dnevno. Samo tri, a ponekad i dva. Ectomorph za uspjeh mora se jesti 5-6 puta dnevno, prema režimu. Jedan masivan obrok neće ništa riješiti. Unos kalorija mora biti raspoređen što je moguće ravnomjernije tijekom dana s naglaskom na metabolički prozor (to je kada se sve apsorbira bolje i brže unutar sat vremena nakon vježbanja) nakon treninga.

Tijelo će uvijek težiti ravnoteži, au slučaju ektomorfa je tanko. Ostaje za vas da napravite teretanu i ispravnu prehranu svojim navikama, ili da ispljunete sve to odmah, zatvorite ovu stranicu, a zatim se i dalje žalite na nepravdu u životu.

Ako i dalje čitate, to znači da imate volju i spremnost da promijenite svoju prehranu. Neka bude lakše nego što se čini. Postoji niz namirnica, ukusnih namirnica, koje su u isto vrijeme vrlo bogate kalorijama. Ne možete ni početi s proizvodima, već s onim što dodajemo hrani. Na primjer, maslinovo ulje je vrlo visoko kalorično. Banane su izvrstan i ukusan izbor. Suho voće. Gorka čokolada. Posljednje dvije opcije su dobar omjer volumena i kalorija. Zauzimaju malo prostora, lakše se jedu i dobivaju mnogo energije. Od više klasičnih proizvoda je osigurati meso, ribu, perad, jaja, sir, rižu, krumpir i kruh. Takvi proizvodi su zapravo dovoljno. Na internetu možete lako pronaći tablice kalorija, odabrati od onih proizvoda koji vam se sviđaju i koji su vam dostupni, a zatim počnite maštati iz izbornika.

Ne zaboravite na brzinu unosa proteina. Za osobu koja je umjereno uključena u sportske snage i želi dobiti mišićnu masu, norma je 1,8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine..

Na temelju ovih jednostavnih pravila, prilagodite svoju dnevnu prehranu. Da biste bolje razumjeli koliko vam je potrebno za povećanje dnevne kalorije, možete izračunati broj potrošenih kalorija, pri čemu se težina ne mijenja. Tada ćete povećati rezultirajući rezultat za 15%, ići na simulator, jesti s izmjenama i procijeniti rezultat. Počeo aktivno odgađati masnoće na stranama? Smanjite kalorije. Ništa se ne događa? povećanje.

Disciplina u kombinaciji s progresivnim težinama u treningu će dati rezultate. Pravila koja su nasilno usađena u sebe neće ni na koji način učiniti životne navike neugodnima, zahvaljujući kojima u našem vremenu lako možete dobiti tako suho mišićno tijelo, zbog čega bi puna osoba trebala stvarno patiti.