10 pravila o tome kako ne igrati sportove

1. Trčite ujutro
Za razliku od sljedećih točaka, radije je zabrana nego zabrana. Vjerujete u bioenergiju ili ne, ali ova znanost jasno kaže: u skladu s bioritmima osobe, trčanje je najkorisnije od 20 do 22 sata navečer, oko sat vremena nakon posljednjeg obroka. Nakon trčanja možete se osvježiti tek nakon 40 minuta..

2. Trčite po pločniku
Asfalt je loš jer gotovo apsorbira udarce koji se javljaju kada se noga gurne s tla. I to ugrožava zglobove zgloba, koljena i kuka, pa čak i donjeg dijela leđa. Stoga, ako nije moguće vježbati na posebnom pokrovu pokretnih traka na stadionu, trčite u parku, gdje postoje glatke zemljane staze.

3. Pokrenuti uz autoceste
Tijekom trčanja, disanje se povećava i metabolizam ubrzava. Ako udišete čist zrak, vaše tijelo se očisti i zasiti kisikom. I zagađeni zrak, naprotiv, udara organizam, koji radi tijekom vožnje na principu "usisivača".

4. Trenirajte u prečkama
To znači da ne smijete nositi staru majicu kratkih rukava, koju ne smete odbaciti, a pogotovo ne kratke hlačice koje ste nosili u 9. razredu. Ne biste trebali kupiti čistu pamučnu trenirku: ona brzo upija znoj, lijepi se za kožu i sprječava disanje. Najbolje je imati likru, poliester, elastan ili najlon uz pamuk. Samo će takva trenirka ostati u formi i neće se protezati nakon mjesec dana treninga..

5. Radite bosi
Vježbanje bosih nogu, nošenje čarapa ili čak tenisice na ravnom potplatu znači povećanje opterećenja kralježnice i nošenje gotovo brzinom zvuka. To je posebno štetno ako imate problema s posudama koje tako doživljavaju dvostruko opterećenje..

6. Pijte "kada želite"
Činjenica da tijekom treninga samo treba piti puno, svi znaju. Ali to nas ne sprječava da pijemo samo “kada to želi”, što, s visokim intenzitetom zanimanja, prijeti dehidracijom. Ako takva mogućnost vas ne obmanjuje, onda poslušajte savjete sportskih fiziologa - i uzimajte 2-3 profilaktičke sipove svakih 20 minuta. Čak i ako još uvijek ne umreš od žeđi.

7. Koristite antiperspirant
Tijekom treninga, osoba se jako znoji - tako da se tijelo prirodno oslobodi toksina. Uspješno ga spriječiti da radi upravo to antipersperanta, čime se povećava razina šljake tijela.

8. Slušajte audio player
Pitate: "Ali kako drugačije?" Barem smanjite glasnoću. Doista, kako je otkrio kanadski znanstvenik William Hodgetts sa Sveučilišta Alberta, fizički napor u kombinaciji s glasnom glazbom može prije ili kasnije dovesti do potpunog gubitka sluha. I odjednom.

9. Odvratite pažnju i budite u lošem raspoloženju.
Djelomično, ova točka vrijedi i za prethodnu. Ako razgovarate, gledate televiziju ili razmišljate o drugim stvarima, odvratite svoje glavno kontrolno tijelo, mozak, od treninga. On prestaje pratiti rad mišića, oni počinju "skive" i učinkovitost treninga pada na gotovo nulu. Zato instruktori fitnesa tijekom nastave savjetuju da pomno prate svoje postupke i osjećaje, "da uđu u psihološki kontakt s vašim tijelom".

10. Biti umoran
Ako ne budete dovoljno spavali ili umorni, tjelesna aktivnost neće dati pozitivne rezultate. Ne. Sve što se u ovom slučaju može zaraditi je oslobađanje hormona stresa u krv..