Kako se baviti sportom na plaži

Duge šetnje uz plažu mogu imati čarobni učinak ne samo na vašu kožu, već i na cijelo tijelo. Ozbiljno, pijesak je izvrsno područje za trening, stvarajući dodatno opterećenje za svaku vježbu. Brojne studije su pokazale da stalno mijenjajuća, nestabilna površina povećava aerobnu otpornost tijela i poboljšava rad vježbenika. Danas ćemo vam reći kako ćete to učiniti kako biste dobili plažu na plaži. 

• 

  Načela obuke

  Program intervalnog treninga visokog intenziteta uopće ne osigurava klasični odmor. Umjesto pauze između setova, nastavit ćete lagano hodati kroz pijesak, dobivajući dodatni pritisak na mišiće..

• 

  Intervalni sprint

  Nakon laganog zagrijavanja na mokrom pijesku uz vodu (najmanje 10 minuta) prebacite na suhi pijesak. Pokrenite vožnju s ubrzanjem od 20 sekundi pri maksimalnoj brzini, a zatim polako hodajte po pijesku 40 sekundi, pripremajući se za sljedeću vježbu. Napravite pet pristupa na ovaj način..

• 

  Dvostruki udar

  Prelazak na složeniji dio programa. Započnite sljedeću vježbu s ubrzanjem od 20 sekundi. Na kraju, bez odmora, napravite 20 berpi - također na maksimalnoj brzini. Pet pristupa (sprint + berpi = 1 pristup) dovoljno je da ozbiljno opteretite mišiće cijelog tijela..

• 

  Povećanje opterećenja

  Vrijeme je da se brinete o mišićima ruku i laju. Prvi dio vježbe je klasičan push-up za 60 sekundi. Kada završite, idite ravno do trideset sekunde. Bez odmora vraćamo se na sklekove, dodajući ih udarcima. Nije lako? Naravno, pijesak uvelike povećava ionako ozbiljno opterećenje. Sada opterećujemo mišiće jezgre: uobičajeno uvijanje za 30 sekundi bit će dovoljno opterećenje. Napravite pet pristupa na ovaj način i možete puzati kući - očito nema snage za plivanje.