Kako nas nedostatak sna ubija
Nema potrebe biti raketni znanstvenik da bi shvatio koliko je važan san za naše zdravlje. Ali mnogi od nas doživljavaju uskraćivanje sna kao apstraktnu opasnost. Povući paralelu između neadekvatnog odmora i dijabetesa, bolesti srca, trajne depresije stvar je pravog stručnjaka..
Nismo u mogućnosti izračunati optimalnu količinu sna za svaku osobu, međutim, gotovo sve studije govore o 7-8 sati odmora dnevno kako bi dobili optimalni naboj živosti i energije. Ovaj će vam članak pokazati kako vas uobičajeni nedostatak sna može ubiti. Odmorite se više.
-
dijabetes
Veza između nedostatka sna i dijabetesa tipa 2 prolazi kroz povećani rizik od pretilosti. Osim toga, loš san može promijeniti hormone koji su uključeni u metabolizam glukoze. Spavanje također smanjuje aktivnost parasimpatičkog živčanog sustava, koji igra važnu ulogu u proizvodnji inzulina..
-
Dug život
Istraživanja su pokazala da ljudi koji spavaju manje od sedam ili više od osam sati dnevno imaju 30% veću vjerojatnost da će prerano umrijeti. Razmislite koliko je velika opasnost i kolika je dobit: dovoljno odmora može produljiti vlastiti život..
-
Upalni procesi
Ograničenje sna može povećati postotak markera upalnih procesa u krvi. To je faktor rizika za razvoj mnogih bolesti srca. Što je još važnije, kronično lišavanje sna dugo će gotovo sigurno dovesti do zatajenja srca u budućnosti..
-
memorija
Studentski znak o snu s notama ispod jastuka vrijedi barem u jednoj stvari: san je doista važan za ljudsko pamćenje. Različite studije su pokazale da ljudi koji odlaze u krevet nakon procesa učenja pamte informacije puno bolje od onih koji prelaze na novu aktivnost. Dugoročno, stalni nedostatak sna dovodi do pogoršanja i kratkoročnog i dugoročnog pamćenja..
-
Sposobnost fokusiranja
Prema znanstvenicima sa Sveučilišta Rockwell u Chicagu, ljudi koji provode puno vremena bez sna mogu se usredotočiti na zadatak s istim uspjehom kao i oni koji su popili stotinu grama duhova. Brzina reakcije je smanjena za gotovo polovicu - to je gdje su zahtjevi za vozače da spavaju određeni broj sati dnevno.
-
depresija
Stres i depresija izravno su povezani s poremećajima spavanja. S druge strane, loš san može predvidjeti kliničku depresiju, što još jednom dokazuje međusobnu povezanost ovih složenih procesa..
-
stres
Stresno stanje ometa, očito, normalan san. To, pak, dovodi do povećane razine stresa. Ograničavanje vremena odmora dovodi do povišenih razina kortizola, koji nije za ništa označen kao "hormon stresa".
-
Bolest srca
Loš san je povezan sa svim vrstama bolesti srca. Uključujući i takve opasne kao što su kronično visoki krvni tlak, srčani udar i moždani udar. Jedna loša noć može uzrokovati visoki krvni tlak kod osobe s hipertenzijom cijeli tjedan..
-
gojaznost
Trogodišnja studija, u kojoj je sudjelovalo više od 20.000 ljudi, pokazala je da su ljudi koji spavaju manje od pet sati dnevno skloni dobivanju na težini i kasnijoj pretilosti. Sve se radi o hormonima koji kontroliraju apetit. Jednostavna veza - manje spavajte, jedite više.
