Kako mišići rastu

Nedostatak napretka u treningu se u osnovi događa jer malo ljudi razumije sam princip rasta i rada mišića. Vrijedi shvatiti kako mišići rastu i vježbanje će postati puno produktivnije..

Ogromna većina njih trenira na isti način: vježbe svaki drugi dan i opterećenje različitih vrsta mišića. Uz umjereno opterećenje i dobar odmor, mišićna vlakna imaju vremena za oporavak. Ali rast i oporavak su dvije različite stvari..

Kompleksan proces mijenjanja mišićnih vlakana i okolnih tkiva zahtijeva ne samo konstantan napredak opterećenja, već i postupno povećanje količine hrane i vremena odmora. Ako jednadžba nema barem jednu od tih komponenti, proces se značajno usporava.

Nema smisla pumpati istu mišićnu skupinu više od jednom u dva ili čak tri dana. Osnovni trening je najučinkovitiji u sintezi glikogena i rastu mišića: klupska preša, čučanj s mrenom, vojna klupa preko glave, povlačenje dvorišta u nagibu i mrtvo dizanje.