Što skriva tajnu dugovječnosti

Dugovječnost se može naći u svakoj zemlji, ali u nekim područjima stanovnika planeta koji su navršili 100 godina, ima mnogo više nego na drugim mjestima. Područja s velikom dugovječnošću počela su se nazivati ​​"plave zone". Do sada su znanstvenici brojali 5 od njih: Barbadge na otoku Sardiniji u Italiji, otok Ikaria u Grčkoj, Okinawa u Japanu, zajednica Loma Linda u Kaliforniji i poluotok Nicoya u Costa Rici. Prije nekoliko godina kolumnist National Geographica Dan Buttner, zajedno s timom demografa, liječnika i novinara, putovao je kroz područja dugovječnosti kako bi proučio ovaj fenomen i usvojio tradicije očuvanja zdravlja koje pomažu povećati broj godina življenja..

• 

     Tjelesna aktivnost 

  Najstarije osobe na zemlji bave se tjelesnom aktivnošću niskog intenziteta. Oni ne vježbaju zbog samih vježbi - prirodni pokreti i tjelovježba sastavni su dio njihovog života. Dodatnu fizičku aktivnost možete osigurati jednostavnim odabirom ljestvica umjesto dizala, pješačenjem do trgovine ili, ako je moguće, napuštanjem automobila u korist bicikla.

• 

  Smanjenje kalorija

  U hrani, Okinavljani se pridržavaju starih konfucijanskih izreka hara hati bu, podsjećajući vas da ne jedete do hrpe. Obrok treba biti gotov u trenutku kada je želudac 80% pun. Da biste tiho smanjili broj kalorija potrošenih za 20% za vrijeme svakog obroka, dovoljno je prebaciti se na mala jela, ne upuštati se u grickalice, jesti polako i pokušati jesti "tešku hranu" ujutro.

• 

  Opuštanje i oslobađanje od stresa 

  Svi stogodišnjaci tijekom dana uzimaju male pauze kako bi razgovarali s prijateljima, zaboravili na hitne probleme na nekoliko minuta, ili samo gledali svijet oko sebe. Takve pauze mogu značajno poboljšati naše zdravlje, ne davati kroničnu upalu uzrokovanu stresom, razviti se u ozbiljne bolesti. U uvjetima modernih megagradova, moguće je dogovoriti predah za mozak kroz jogu i meditaciju. Ako vam se ne sviđa nijedna praksa, vrijedno je pronaći aktivnost koja vam se sviđa i ponekad se potpuno uronite u nju, odvajajući sve brige svakodnevnog života.

• 

  Sunce

  Mnogi ljudi su na suncu, što povećava proizvodnju vitamina D, koji jača kosti i poboljšava cjelokupno zdravlje. Nedostatak vitamina D uzrokuje mnoge probleme, kao što su osteoporoza i bolesti srca. Redovito sunčanje, oko 15 minuta za ruke i noge, nadopunjuje prehranu i kompenzira nedostatak ovog važnog elementa..

• 

  vjera

  Zdravi stogodišnjaci imaju vjeru. Istovremeno, vjerska pripadnost nije važna: možete biti budist, kršćanin, musliman, židov ili hindus. Ljudi koji posjećuju hramove češće biraju zdrave i zdrave navike. Po defaultu, oni imaju priliku za razmišljanje, opuštanje i meditaciju, bilo kroz molitvu ili tijekom službe..

• 

  Očisti cilj 

  Smisao života, zbog kojeg se ujutro ustaju Okinavljani, služi im kao neka vrsta nevidljive zaštite od stresa i smanjuje rizik od razvoja Alzheimerove bolesti, artritisa i moždanog udara. Bilo da je u pitanju posao ili hobi, trebali bi vas potaknuti da krenete naprijed. Ne bojte se probati u nečemu novom, pronaći nove ciljeve, jer je neistraženo područje izvrstan trening za mozak, omogućujući vam da održite jasnoću uma i oštrinu mišljenja.

• 

  obitelj

  Dugovječni ljudi grade svoje živote oko obitelji. Na primjer, Sardinijci su strastveno posvećeni obiteljskim i obiteljskim vrijednostima i nastoje se nastaniti u blizini drugih članova obitelji. Prema studijama, starije osobe koje žive s djecom manje su podložne bolestima i stresu, jedu zdraviju hranu, a ozbiljne nesreće se događaju rjeđe. Zajednički, obiteljski ručak i odmor pomažu okupiti obitelj i osjećaj jedinstva. Takvi bi događaji trebali postati obiteljska tradicija koja se neće kršiti..