7 razloga zbog kojih se budite noću
Većina nas se ne sjeća koliko se često budi usred noći. Samo za jutro, osoba se uopće ne osjeća odmaranom, umor se nakuplja i pretvara u kronični stres. Najvjerojatnije, krivnja za te razloge.
-
Pogrešan stav
Kronični umor, glavobolje, žgaravica, bol u vratu ili leđima mogu biti uzrokovani nepravilnim držanjem tijela tijekom spavanja. Potrošite nešto novca na dobar madrac, to bi trebalo biti prilično teško. Odaberite jastuk tako da podupire vrat i glavu i ne pada pod njihovu težinu. Bilo bi idealno da se naučite spavati na leđima, ali to će potrajati neko vrijeme..
-
Gradska buka
Stanovnici velikog grada moraju stalno postojati u akustičnom napadu. Susjeda, koji svako jutro pretvara radio u puni prostor, automobili šuškaju cijelu noć, kućni ljubimci za djecu - možete ih popisati beskrajno. Kako pobjeći? Da, kupi čepove za uši i kraj.
-
za vrijeme spavanja
Apneja u snu znači da su dišni putovi blokirani noću, prestanete disati i probudite se, jer se razina kisika u krvi naglo smanjuje. Štoviše, takvo buđenje se ne pamti kod većine ljudi ujutro, ali se oni bave efektima tijekom cijelog dana - glavobolje, konstantna suha usta, bolovi u prsima, pretjerana pospanost i promjene raspoloženja. Imate li stalno takvo nešto? Idi kod liječnika, moći će ispravno dijagnosticirati.
-
Sindrom nemirnih nogu
Taj se neuralološki problem obično manifestira iz viška stresa i nedostatka kisika i tjelesne aktivnosti. Kao u slučaju apneje, ujutro se ne možete sjetiti da ste se probudili. Masaža stopala za noć i topla kupka riješit će problem. Vježba također ne boli.
-
temperatura
U pravilu, u snu se temperatura ljudskog tijela neznatno smanjuje. Ali to ne znači da bi vaša soba trebala sličiti zamrzivaču: prekomjerna hladnoća, poput povišene temperature u spavaćoj sobi, ometa normalan odmor. Pokušajte uzeti toplu kupku prije spavanja, to će povećati tjelesnu temperaturu, a onda kada izađete iz vode, temperatura će pasti, što će poslati signal “vrijeme je za spavanje” u mozak..
-
alkohol
Alkohol ima smirujući učinak koji vam pomaže da zaspite. Ne zadugo. Noću, tijelo postupno metabolizira alkohol, što rezultira oslobađanjem glukoze u krv i kao rezultat toga, probudit ćete se. Zaboravite na legende o korisnosti crnog vina prije spavanja, bolje skuhajte čaj od kamilice.
-
Gadgeti
I na kraju, najočitiji. Plava svjetlost zaslona vašeg omiljenog gadgeta jamči nesanicu. Upravo to svjetlo blokira proizvodnju melatonina, hormona sna. Dakle, isključite sve uređaje dva sata prije odlaska u krevet. Pročitajte bolju knjigu, brže zaspite.
