Izgubiti težinu u snu? Stvarno!

Koliko ste se puta htjeli probuditi i vidjeti nešto o čemu su dugo sanjali? San o napetom liku može postati stvarnost! Istina, morate čvrsto spavati i "ispravno", poštujući određene uvjete.

Što jesti

Večera će imati tri do četiri sata prije spavanja. Hrana bi trebala imati vremena za svariti, a ne možete ići na prazan želudac. Idealno: piletina ili puretina, riba, kuhano jaje ili goveđa jetra. Odaberite jednu i nadopunite je svježom salatom od povrća.

Životinjski protein, koji se jede navečer, sintetizira se u melatonin, koji osigurava zdrav san. Tada će tijelo razviti "regulator metabolizma masti" - somatotropin. Hrana koja se nudi na večeri također sadrži triptofan, takozvani "prekursor" melatonina..

Namirnice koje sadrže proteine ​​stimuliraju metabolizam, ubrzavajući ga za 30%. Dakle, oni "čine" osobu da izgubi težinu čak iu snu..

Kaša, korjenasto povrće i slatki plodovi - nešto što se ne može jesti navečer. Čak i korisni ugljikohidrati koji se jedu prije spavanja stimuliraju proizvodnju inzulina, što smanjuje napore somatotropina na "ne". Jednostavni ugljikohidrati, koji su puni u pečenju, povećavaju tjelesnu temperaturu, što sprječava uranjanje u dubok san.

Kofein i alkoholna pića

Napici s kofeinom povećavaju razinu adrenalina. Dopušteno im je piti najkasnije četiri sata prije spavanja. Alkohol je također zabrinutost - pospanost koju uzrokuje nakon što prođe, ustupa mjesto uzbuđenju živčanog sustava..

Alkohol, pijan neposredno prije spavanja, ne samo da će pogoršati duboku fazu sna, nego će i uzrokovati da se tijelo probavi, umjesto da apsorbira korisne tvari i izgubi težinu.

Pravila koja se moraju slijediti

Idite u krevet najkasnije 23 sata, a tijekom dana pokušajte provesti što više vremena vani, osobito u sunčanom vremenu. Sinteza melatonina nije moguća bez serotonina. Možete ga pronaći u bananama, crnoj čokoladi, i raditi osobno - pod utjecajem ultraljubičastog zračenja.

Serotonin neće pomoći onima koji su navikli kasniti u krevet. Razlog tome su ritmovi cvrčaka, prema kojima se hormon melatonin počinje proizvoditi od 20 sati. Vrhunac njegove aktivnosti počinje u 23 sata, a završava oko dva i kasnije, proizvodnja se može potpuno zaustaviti do sljedeće večeri..

U osvijetljenoj sobi melatonin se ne sintetizira. Soba rezervirana za odmor mora biti udobna i tamna. Debele zavjese pomoći će u zaštiti vašeg sna i ubrzati vaš san ubrzavanjem zvukova prirode..

Mirno i hladno

Stres tijekom dana aktivira proizvodnju odgovarajućih hormona. Njihov utjecaj produljuje površinsku fazu sna i odgađa proces zaspanja..

Malo opterećenje na tijelu pomoći će vam da se riješite negativnih - šetnja na laganoj temi ili plivanje neposredno prije spavanja. Alternativa bi bilo lako čišćenje. Tjelovježba će opustiti mišiće, započeti proces spaljivanja kalorija, koji će se nastaviti i noću.

Spavaća soba ne bi trebala biti vruća i zagušljiva. Prozračite sobu u bilo koje doba godine, ili bolje, držite prozor odškrinut. Kisik pomaže mozgu da se oporavi, što je odgovorno za "hormone gubitka težine". U hladnom proizvodi irisin, "repainting" bijela mast u smeđe boje. Sinteza bijele do smeđe masti ubrzava metabolizam.

Smeđa mast ima gustu strukturu, jer tijelo osobe koja se dovoljno naspava izgleda vitkije. Da, i odgođen je tamo gdje je gotovo nevidljiv.

Dovoljno vremena za spavanje

Kronični nedostatak sna smanjuje količinu oreksina koju proizvodi tijelo. U isto vrijeme postaje više leptina. Što je više leptina, to je jači osjećaj gladi i apetita, a što je manje oreksina, to je metabolizam lošiji..

Nedostatak sna povećava osjetljivost na inzulin, što pridonosi povećanju tjelesne masti. Edem - još jedna posljedica nedostatka sna. Uz njih dolazi i dodatna težina i dodatni centimetri. Večera koja se sastoji od proizvoda koji sadrže ugljikohidrate i slatke plodove mogu izazvati natečenost.

Samo se budite sami, a ne zvono za uzbunu, doista ćete biti pospani. Da biste to postigli nije lako - morate pažljivo podesiti način života ili dan. Ali ako želite imati lijepu figuru bez trošenja mnogo vremena u teretani, morate žrtvovati nešto.

Imaš li dovoljno sna? Vjerujte u činjenicu da spavanje doprinosi održavanju vitke figure?

Podijelite članak s prijateljima i napravite repost!