Pogreške koje pravimo prije trčanja

Trčanje je nedavno postalo vrlo popularno. Međutim, to je korisno samo kada slijedite sva pravila i ne pravite uobičajene pogreške, o čemu će se raspravljati..

učvršćivanje

Prije trčanja potrebno je istegnuti mišiće. Prethodno istezanje kako bi se izbjegla ozljeda. Da biste se protegli da biste bili učinkoviti, morate koristiti dinamičke vježbe: mahanje rukama, trčanje na mjestu i skakanje.

Istezanje ne samo da produljuje mišiće, nego i utječe na vezu između živčanih završetaka i mozga: lansiraju se zaštitni refleksi koji štite mišiće od oštećenja..

prejedanje

Prije trčanja nije poželjno prejesti se. Ako trčite ujutro oko pola sata, onda općenito možete preskočiti doručak. Ako je vaša utrka intenzivna, poželjno je jesti sat i pol prije treninga. Pržena i slatka iz vaše prehrane bolje je isključiti.

voda

Prije trčanja ne smijete piti puno vode. Popijte malo od specijalnih posuda za doziranje. Izbjegavajte kavu i sodu. Kava ubrzava puls, a slatka pića povećavaju razinu šećera u krvi..

Neodgovarajuća samoprocjena

Ako tijekom treninga počnete osjećati bol u mišićima, onda je utrka bolje zaustaviti se. Nemojte tolerirati nelagodu i nastavite mučiti sebe.

Nedostatak konzultacija sa specijalistom

Obratite se liječniku prije početka treninga. Stručnjak će provesti anketu i dati točne preporuke. Možda radite kontraindicirano.

Sviđa vam se ovaj članak? Zatim ga podijelite s prijateljima na društvenim mrežama.!