glazba

Kiša, tmurno vrijeme, proučavanje ili teško opterećenje - prema statistikama, tjeskoba kod osobe povećava se u jesenskoj sezoni. Najsigurniji način za rješavanje ovoga je opuštanje. Sada recite kako.

meditacija

Ne, ovo nije samo praksa yoge. Za meditaciju nije potrebno učiti mantru, sjesti u određeni položaj ili napraviti neke posebne zvukove. Uzmite ovaj proces kao način da budete sami sa sobom, koncentrirajte se na svoje misli i osjećaje. Pronađite skrovito mjesto gdje vas nitko neće ometati, sjediti u udobnom položaju i pokušati se usredotočiti na sporo disanje. Oslobodite glavu od rješavanja problema. Samo pazi. Počnite s kratkim sjednicama od 5-10 minuta, a zatim postupno povećavajte vrijeme. Nije činjenica da ćete prvi put uspjeti. Međutim, sve će doći s praksom.

Istraživanja su pokazala da meditacija smanjuje razinu kortizola - hormona stresa - u krvi, čime se smanjuje anksioznost.

hodanje

Sam, s psom ili partnerom - nije toliko važno. 30 minuta dnevno bez žurbe na svježem zraku pomoći će u istovaru glave, opustiti se. Pokušajte napraviti večernju šetnju redovitom praksom. To je, usput rečeno, dobro za fizičko zdravlje..

kućni ljubimci

Ne tako davno znanstvenici s Instituta za psihologiju, zdravlje i društvo u Liverpoolu proveli su istraživanje u kojem su otkrili da su ljudi s kućnim ljubimcima značajno smanjili razinu stresa, a također bolje kontroliraju svoje emocije. Prvo nas naši kućni ljubimci prihvaćaju kao i mi. Drugo, oni zahtijevaju brigu o sebi, tako da u trenucima najjačeg očaja, kad nema snage da ustane iz kreveta, oni vas motiviraju na to. Osim toga, kada je riječ o psima, hodanje s njima, kao što smo napisali gore, pomaže da se opustite.

masaža

Provedite jedan sat u sobi za masažu, istezanje mišića je najsigurniji način za opuštanje. Glavna stvar je da odaberete majstora kako bi vam se uistinu pružila maksimalna korist..

glazba

2013. znanstvenici su otkrili da slušanje glazbe značajno smanjuje razinu stresa i smanjuje anksioznost. Uključite album omiljenog umjetnika tijekom šetnje ili na putu do posla. To će dobro podesiti raspoloženje za vaš dan..

I kako se nositi s padom moći? Podijelite u komentarima!

Sviđa vam se ovaj članak? Napravite repost - podijelite s prijateljima!