Upute za uporabu tijekom dana
Svako od nas se barem jednom susreo s osjećajem slabosti i umora nakon spavanja. Čini se da je malo dremeža sjajan način da se oporavi i pomogne nam u daljnjem produktivnom radu, ali nakon takve pauze često se osjećamo još gore nego prije. Kako naučiti svoje tijelo zdravom "mirnom vremenu"? Mi odgovaramo:
Držite se rasporeda
Prva stvar koju treba učiniti je odrediti vremenski okvir u kojem ćete organizirati siestu ako želite odspavati. Tako će se mozak postupno naviknuti na određeni raspored i pod njim će početi prilagođavati cijeli organizam..
Dolazi ujutro
Da ne bi pokvarili noćni san, važno je otići u krevet do tri sata poslijepodne. Inače, postoji rizik od narušavanja prirodnog biološkog režima i čak zarađivanja nesanice..
Spavajte više od pola sata
Prema Chrisu Winteru, terapeutu i specijalistu za spavanje, 30 minuta je optimalno vrijeme za dnevni odmor. Ako duže spavate, onda postoji velika vjerojatnost da ćete uroniti u fazu dubokog sna koja je mnogo teža i neugodnija za napuštanje. Stoga slobodno postavite alarm i zapamtite: više ne znači bolje!
Odlijepi u miru
Bučno i nemirno okruženje, kao i neugodno držanje ovdje su jamci lošeg sna i slomljenog stanja nakon njega! Samo zapamtite kako je to spavati na autobusu na daljinu ili u zrakoplovu ekonomske klase. Za produktivan odmor pronađite mirno, udobno i hladno mjesto, skinite cipele i udobno se smjestite..
Nemojte se siliti
Spustite misao da morate spavati. Samo se opustite, pokušajte uživati u činjenici da ne morate žuriti bilo gdje i možete samo osjetiti trenutak samoće i tišine. Čak i ako ne možete spavati, barem ćete svoje misli i osjećaje dovesti u red, što također može poslužiti kao dobra meditativna praksa..
Ustajte odmah nakon buđenja
Jedna od najvećih grešaka zaljubljenika u spavanje tijekom dana je da se ne ustanete odmah, ali još uvijek imate vremena za uživanje ili opuštanje dok snimate traku na društvenim mrežama. Međutim, mozak treba odmah dati signal za buđenje i pokazati da je ostatak završen. Najbolja opcija je šetnja ili brza naplata..
Sviđa vam se ovaj članak? Napravite repost - podijelite s prijateljima!
