Zato se budite 5 minuta prije nego se alarm uključi.

Zapravo, naše tijelo je savršeno podešen stroj, i ovaj stroj voli predvidljivost: rad tijela postaje najučinkovitiji kada postoji rutinski slijed. Dakle, ako zaspite i probudite se u isto vrijeme nekoliko dana, tada se unutarnji sat prilagođava ovom rasporedu..

Ciklus spavanja i budnosti reguliran je s PER proteinom. Razina proteina raste i pada tijekom dana, dosežući vrhunac u večernjim satima i padajući noću. Kada je PER nizak, vaš krvni tlak se smanjuje, broj otkucaja srca usporava, a vaše razmišljanje postaje maglovito - postajete pospani..

Ako se budite svaki dan u isto vrijeme, tijelo će naučiti proizvoditi dovoljno PER u pravo vrijeme - oko sat vremena prije buđenja, razina PER će početi rasti zajedno s tjelesnom temperaturom i krvnim tlakom. Kako bi se pripremila za stres budnosti, tijelo proizvodi koktel hormona stresa - kortizol..

Zato se budite prije alarma. Vaše tijelo mrzi ovaj budilnik - za njega je tako oštro buđenje stres, šok.

Usput, ako se ne probudite prije alarma, vjerojatno se ne naspavate dovoljno ili ne idete na spavanje po rasporedu. Ako, primjerice, u različita vremena u tjednu i vikendu budete ustajali, tada "resetirajte" postavke unutarnjeg sata. Bez grafike, vaše tijelo ne zna kada se probuditi, pa kada se alarm oglasi, osjećate se preplavljeni i uzrujani..

Pritisnete gumb za odgodu, a budući da je vaše tijelo već budno, iako pod stresom, sljedeća faza REM-a još više udara unutarnji sat. Hormoni koji vam pomažu da zaspite pomiješate se s hormonima koji vam pomažu da se probudite - tijelo se zbunjuje, a pri svakom ponovnom buđenju budilice samo se pogoršava. Tako su jutarnji trileri najgori način za početak dana..