Šest najlakših načina za održavanje dobrog vida do starosti

Prema Međunarodnoj agenciji za sprječavanje sljepoće, oko 284 milijuna ljudi ima problema s vidom, od kojih 39 milijuna ne vidi uopće. U našoj zemlji, prema stručnim procjenama, svaka druga odrasla osoba vidi loše, a svako treće dijete ima problema s očima do kraja škole..

Štoviše, oko 80% slučajeva sljepoće može se spriječiti praćenjem stanja vida..

Prva metoda je najbanalnija. Čak i ako nemate nikakvih problema s vidom, ne morate biti lijen da posjetite oftalmologa barem jednom godišnje. To će pomoći ne samo u otkrivanju oštećenja vida u ranim stadijima, već iu vrijeme prepoznavanja vrlo ozbiljnih bolesti. Kao dan oka u ranim stadijima može se otkriti, na primjer, dijabetes melitus i arterijska hipertenzija. Stoga ne odgađajte posjet stručnjaku:

Drugi način. Odaberite odgovarajuće proizvode za vaše oči. Usput, to uopće nije borovnica - mit o jedinstvenim svojstvima ove bobice bio je široko repliciran početkom stoljeća, ali, nažalost, nema znanstvene osnove. Borovnice nemaju više vitamina koji su dobri za oči od bilo koje druge bobice..

To je samo djelomično točno i još jedna rasprostranjena tvrdnja: "mrkve su naše sve za oči!" Doista, mrkve su bogate β-karotenom, što blagotvorno djeluje na zdravlje očiju. No, u usporedbi s dragunom ili kukuruzom, a još više s bundevom i špinatom, karotenoidni lutein, koji je važan za sprječavanje gubitka vida povezanog sa starenjem, nije dovoljan.

Mit o ljekovitim učincima mrkve na oči poznat je još od Drugog svjetskog rata, kada je upotreba velikog broja mrkve objasnila oštrinu britanskih pilota, iako su jednostavno koristili radare za otkrivanje ciljeva..

U stvari, izbornik "za pregled" može biti znatno raznolik. Prema suvremenim istraživanjima pomoći će proizvodi koji sadrže "spore" ugljikohidrate - crni kruh, tjesteninu od durum pšenice, heljdu, zobenu kašu, krumpir i drugo povrće. I pojačati zaštitni učinak vitamina C i E, cinka i omega-3-polinezasićenih masnih kiselina, koje se nalaze u ribama i morskim plodovima, žitaricama, biljnim uljima, povrću i voću.

Stručnjaci također preporučuju jesti hranu kao što su špinat, bundeva, grah, kukuruz, dragun, mrkva, crvena paprika, rajčica, divlja ruža, borovnice. Osim što su ti proizvodi skladište vitamina C, B grupe i provitamina A, minerali, flavonoidi, oni su također izvor luteina, pigmenta mrežnice, koja igra važnu ulogu u pružanju jasne i kvalitetne vizije. Lutein se ne sintetizira u tijelu i može se dobiti samo hranom, zbog čega se mora stalno dopunjavati..

Treći način - bilo koji, čak i manji, problem s vidom treba ispraviti. "Dokazano je da potpuna korekcija vida osigurava potpuno funkcioniranje svih struktura oka. A to, zauzvrat, sprječava daljnje pogoršanje vida. Da biste bolje vidjeli, morate koristiti naočale ili kontaktne leće. Trenutno su leće najsavršeniji način da se to ispravi." oftalmologinja Natalija Kozlovskaja.

U ljekarnama postoje leće za svaki pojedini slučaj oštećenja vida: kratkovidost, hiperopija, astigmatizam. Najzdravija opcija za nošenje kontaktnih leća, prema oftalmologu najviše kategorije, Irina Leshchenko, je jednodnevne kontaktne leće.

Četvrti način je da zaštitite oči od ultraljubičastog zračenja ... Znanstvenici su dokazali da dugotrajno izlaganje sunčevoj svjetlosti bez zaštitne opreme može oštetiti površinu oka i njegovu unutarnju strukturu (kapci, rožnica i leća), što u konačnici može dovesti do razvoja akutnih i kroničnih patologija organa vida. Izravna izloženost UV svjetlu na očima uzrokuje oštećenje prednje površine očiju, slično opeklinama kože! Svijetlo sunce može uzrokovati upalu rožnice (fotokeratitis). Kao rezultat toga, dolazi do jake boli, boli, povećane fotosenzitivnosti i kidanja..

No, dugotrajno redovito izlaganje UV zračenju ima kumulativnu prirodu i može uzrokovati ozbiljnije bolesti oka, koje se u prvoj fazi događaju, u pravilu, bez vidljivih simptoma. Među njima su katarakte, oštećenja mrežnice, pa čak i rak kože oko očiju. Istodobno, ultraljubičasto zračenje štetno djeluje na oči, ne samo ljeti, već i zimi. Možete se zaštititi od ultraljubičastog zračenja pomoću sunčanih naočala (odaberite one koje dobro pristaju uz lice i imaju široke hramove), kontaktne leće s UV filtrom i široko obodne pokrivala za glavu.

UV zaštita je posebno važna za djecu i adolescente: njihova zjenica je šira, a leća je transparentnija nego kod odraslih. Djeca provode više vremena na ulici, ali u isto vrijeme, puno je manje vjerojatno da će odrasli nositi sunčane naočale..

Peti način - gledajte osvjetljenje radnog mjesta i ne čitajte u mraku. Međutim, stručnjaci priznaju da je nedostatak svjetla u kući i njegov višak jednako štetni. Svjetlo stolne svjetiljke ne smije pasti na objektiv. Također, nemojte čitati knjigu na sunčevom svjetlu - svijetli bijeli papir uzrokovat će naprezanje očiju.

Koji je najbolji način čitanja? Sjedeći za stolom, uredite ravninu stranice knjige strogo okomito na lice. Glava i leđa će biti na istoj liniji, što će također pomoći u poboljšanju optimalnog dotoka krvi u mozak..

Šesta metoda je poseban naboj za oči, koji se također naziva dlan. Vježbe za ublažavanje naprezanja očiju došle su do američkog oftalmologa, dr. Batesa. Lako ih je raditi kod kuće ili na poslu..

Sjednite s laktovima na stol. Stražnja strana glave, vrata i kralježnice treba biti na ravnoj liniji kako bi se održao optimalan dotok krvi u mozak. Počnite s laganim tresenjem ruku. Korisno je međusobno trljati dlanove kako bi se zagrijali..

Pružite šake i stavite ih na zatvorene oči. Trebao bi biti nasuprot utorima u dlanovima, a podnožje malih prstiju - kako bi se savijalo preko nosa kao naočale. Baza dlanova u isto vrijeme će biti na jagodicama. Nije potrebno čvrsto pritisnuti ruke zauvijek i morate biti u mogućnosti da slobodno trepnete. U isto vrijeme kroz mjesto kontakta s dlanovima lica ne bi trebalo proći svjetlo. Zatvori oči i misli na nešto lijepo.

Dlananje se može obaviti na prvi znak umora ili umora, i to koliko god želite. Pravilno dlanjanje je učinkovit način za brzo vraćanje vida. Možete postići čak i rezultat s malim stupnjem miopije u tjedan dana, obavljati ovu vrstu opuštanja kod kuće ili na poslu.

Postoje i druge vježbe za oči koje treba obaviti svakodnevno. Glatko prevedite oči s maksimalnom amplitudom lijevo i desno. Isto tako, glatko pomičite oči gore i dolje. Opišite što je moguće veći krug svojim očima. Izmjenjujte rotacije u smjeru kazaljke na satu i obrnuto. Čvrsto stisnite oči nekoliko puta, a zatim širom otvorite oči. Potražite u gornjem lijevom kutu i zatim glatko pomaknite pogled prema dolje desno. Blink. Pogledajte u gornjem desnom kutu, prevedite prikaz u donji lijevi kut. Trepće i vraća se na početni položaj. Pokušajte nekoliko puta pogledati most na nosu, zajedno s očima. Ako se pojave znakovi vrtoglavice, smanjite intenzitet vježbe ili preskočite vježbu. Inače, idealan sport za zdravlje očiju je badminton: pomaže u održavanju stalnog tona mišića oka..