Jednostavni savjeti za prevenciju raka

Znanstvenici diljem svijeta ozbiljno su zabrinuti zbog problema prevencije raka, jer su rakaste bolesti već postale ne tako rijetke u našem vremenu kao prije. Utvrđeno je da najjednostavnija mjera prevencije raka može biti pravilna prehrana, ali ne samo. O tome ćemo danas razgovarati.!

1. Prvo što treba isključiti iz prehrane su pržena hrana, kobasice, različita dimljena mesa i smanjena potrošnja životinjskih masti. Istraživanja su pokazala da uz stalnu uporabu dimljene ribe povećava rizik za bolest raka želuca. Proizvodi kao što su paste, kobasice, šunka, prženi odresci, kobasice dovode do malignih crijevnih neoplazmi.

2. Prednost treba dati dnevnoj konzumaciji povrća, ljekovitog bilja, voća. Korisno je dnevno pojesti jedan češanj češnjaka jer značajno smanjuje proces truljenja u crijevima..

3. Bilateralna mastektomija smanjuje rizik od raka dojke za 90% kod žena s povećanim rizikom zbog obiteljske povijesti. Masovni skrining s mamografijom uzrokuje smanjenje smrtnosti od raka dojke i sekundarna je preventivna mjera..

4. Prehrana bogata životinjskim mastima povezana je s povećanim rizikom od raka prostate i stopom progresije raka. Trenutno, mjere za sprječavanje raka prostate uključuju prestanak pušenja i uzimanje vitamina E i selena..

ACS nudi sljedeće opće aktivnosti prevencije raka povezane s prehranom i tjelesnom aktivnošću:

5. Jedite raznovrsnu hranu, s prevladavajućim biljnim izvorima:
- 5 ili više puta dnevno u prehrani mora biti prisutno razno povrće i voće..
- Cjelovite žitarice preferiraju obrađene žitarice i šećere.
- Ograničite konzumaciju crvenog mesa, posebno prerađenog i masnog.
- Odaberite namirnice koje pomažu u održavanju normalne tjelesne težine..

6. Fizička aktivnost:
- Za odrasle - umjerena tjelovježba 30 minuta ili više, 5 ili više puta tjedno..
- Za djecu i adolescente - 60 minuta dnevno, umjerena ili intenzivna tjelesna aktivnost 5 puta tjedno.

7. Održavati zdravu težinu tijekom cijelog života.

8. Ograničavanje konzumacije alkohola.