Zašto je spavanje važno i kako spavati

Trećinu života provodimo u snu. Zamislite: 90-godišnji muškarac će spavati 30 godina. Dakle, san je zaista važan i sastavni dio našeg života. Danas smo shvatili, zbog onoga što je još uvijek tako važno i kako spavati da bi se dovoljno naspavali.

Spavanje svake osobe sastoji se od dvije faze: ne-REM i REM. Prva faza je spora, druga je brza, karakterizirana pokretom oka..

Ne-rem traje oko 90 minuta. Tijekom njega disanje je mirno i mirno, tijelo je opušteno, mozak nije jako aktivan. Tijekom faze spavanja se odmorite i oporavite..

REM faza traje 10-20 minuta. Oči se brzo kreću, srčana frekvencija se povećava. Usput, u ovoj fazi vidimo snove..

Faze idu jedna za drugom. Cijeli ciklus traje oko 100 minuta. Istodobno, tijekom noći u noći, faza sporog sna postaje kraća, a brza postaje dulja. Ukupno, potrebno nam je 5 ciklusa spavanja, odnosno oko 8 sati. Međutim, ta je brojka uvjetna. Shvatite koliko vam je zapravo potrebno samo u praksi. Netko može ostati snažan i pun snage čak i nakon 5 sati sna, a nekome je potrebno 12. I taj i drugi broj su apsolutno normalni. Svi smo različiti i imamo različite potrebe za hranom, vodom i spavanjem..

Bez obzira u koje vrijeme trebate spavati: ovdje ćete razumjeti sebe. Mnogi su zabrinuti za još jedno pitanje: zašto se, budimoći u isto vrijeme, ponekad snažni, a ponekad - prazni? To ovisi o fazi u kojoj ste se probudili. Najteže je kada se buđenje događa u ne-REM fazi. Najvjerojatnije ćete biti letargični, bit će malo snage, čak i ako ste zaspali 10 sati. Ali ako se alarm aktivira u REM fazi, vjerojatno ste opskrbljeni energijom i dobrim raspoloženjem.!

Ako patite od nesanice, pokušajte započeti standardne metode. To uključuje odbijanje napitaka s kofeinom tijekom 5-6 sati od predloženog sna, večernje šetnje, obavezno provjetravanje ili (ako je moguće) spavanje s otvorenim krilom. Osim toga, ima smisla napustiti gadgete, jer svjetlost koja iz njih izlazi smanjuje razinu hormona sna - melatonina - u krvi. Ako vam te metode ne pomognu, trebate otići liječniku. Vi svibanj biti propisane tablete melatonina ili hypnotics na temelju antihistamines..

Sviđa vam se ovaj članak? Napravite repost - podijelite s prijateljima!