Ako naši biološki satovi nisu uspjeli
Priroda je obdarila sva biološka bića pojedinačnim unutarnjim mehanizmima - biološkim satom. U skladu s njima, tijelo djeluje u ciklusima: na primjer, budan je tijekom dana i spava noću. Životinje su vrlo suptilne i ispravno reagiraju na promjene ne samo dnevnog vremena, već i promjene godišnjih doba. Zimi, kada su noći dulje, spavaju dulje, a ljeti njihov san postaje kraći. U idealnom slučaju, trebali bismo otići u krevet i probuditi se nakon sunčevih zraka. Ali čovjek zbog svoje socijalizacije ne može biti toliko vezan za prirodne fluktuacije. Mnogi od nas su zaspali davno prije ponoći i ne ustaju prije podneva. Često postaje teško zaspati, neki pate od nesanice, a ujutro se glava i tijelo ne pokoravaju, ne mogu se pravilno spojiti i raditi. Onda se počinjemo žaliti da se tijekom dana osjećamo umorno, loše, da nas prevlada pospanost. Kako znanstvenici objašnjavaju, pojava ovih znakova neugodnog stanja povezana je s kršenjem našeg biološkog sata. Mogu li ih popraviti nakon "kvara" ako ne uspiju?
Što se događa u tijelu kad se budimo i spavamo? Zašto se osjećate kao da se približavate snu i buđenju? Kako i kako su ti složeni procesi regulirani? Odgovor je vrlo jednostavan - u razini hormona melatonina. On je stalno prisutan u našem tijelu, samo nekoliko sati prije spavanja, njegova količina se povećava, a do zore se smanjuje. Ova tvar je glavni vođa naše, priroda stvorenih bioloških satova..
Biološka noć - razdoblje kada postoji mnogo melatonina mora se podudarati s astronomskom noći. Ali, kao što je već spomenuto, čovjek je odavno prestao točno slijediti prirodne stavove. Mnogi se osjećaju kao da tijekom dana spavaju i aktivno rade noću. Razlog tome je neravnomjerna raspodjela melatonina tijekom dana. Tijekom dana njegova razina i dalje ostaje visoka, a navečer se smanjuje. Nedostatak sna utječe na cjelokupno zdravlje osobe, njegov metabolizam, izaziva slom živčanog, kardiovaskularnog sustava.
Kako uskladiti biološki sat? Dobro smo svjesni da se ljudi dijele na "larks" i "sove". Njihova glavna razlika je u tome što neki ljudi ustaju rano ujutro, drugi kasne. Nakon što su odabrali skupinu takvih različitih ljudi, američki znanstvenici su predložili da provedu tjedan dana u prirodi. Stavljanje nekoliko uvjeta u isto vrijeme - ostaviti mobitele i druge elektroničke uređaje kod kuće, a ne koristiti umjetnu rasvjetu. Šest dana turisti su udisali kisik i dobivali četiri puta više prirodne sunčeve svjetlosti nego u normalnom životu. Noću, njihovo je stanište osvjetljavalo samo požar. Rezultat nije oklijevao čekati: nakon nekoliko dana počeli su se normalizirati njihovi svakodnevni ritmovi, a individualne razlike između "larksa" i "sova" postupno blijede. Mjerenja melatonije pokazala su da su svi počeli doživljavati pomake u proizvodnji melatonina, ali najznačajnije promjene imale su sove. Njihova se razina proizvodnje hormona promijenila za polovicu, približavajući se astronomskim fluktuacijama. A najznačajnija stvar je da je nakon što je u prirodi, pospanost mučenja ljudi jednostavno nestala, a noćni san je postao jak i dubok, to jest, njihov se biološki sat oporavio dvaput.
Naknadni eksperimenti su pokazali, Da bi se vratio ciklički ritam hormonske razine i ljudske aktivnosti, potrebno je samo nekoliko dana provedenih daleko od urbane civilizacije. Tako su stručnjaci Sveučilišta Colorado odabrali 14 osoba u dobi od 20 do 30 godina, od kojih je 9 poslano izvan grada za vikend, a 5 ih je ostalo u megalopolisu. U roku od nekoliko dana razina melatonina kod ljudi koji su izišli u prirodu pomaknula se za jedan sat, približavajući se astronomskoj normi. Za one koji su ostali kod kuće, ovaj pomak je postao još teži. Očigledno, zbog želje da se nadoknadi njihov tjedni nedostatak sna s dugim danom spavanja.
Dakle, svatko tko je osjetio nesklad između budnosti i sna, čeka ugodno putovanje u prirodu! Nažalost, nećemo moći potpuno podrediti svoj život prirodnoj promjeni dana i noći. Važno je barem približiti naš biološki sat prirodnom, astronomskom. Ako dođe do neuspjeha, a vi izađete iz prirodnog rasporeda, neka to bude signal da je vrijeme za odlazak na pješačenje, bliže sunčevoj svjetlosti i daleko od umjetnih izvora. Nedostatak prilike za dugo vremena za izlazak iz grada može se nadoknaditi šetnjom ulicama, tijekom kojih čak iu oblačnom vremenu možemo zasititi vaše tijelo sunčevim zrakama (lako se probijaju kroz oblake).
