Što je još korisno i što je štetno za jesti prije spavanja?

Nitko neće poricati važnost sna. Puno osip je preduvjet dobrog raspoloženja, snage i uspjeha cijelog dana. Tko ne bi želio zaspati samo dodirivanjem jastuka?! Da biste brzo zaspali, divno je spavati i spavati dovoljno, morate stvoriti neke uvjete. Jednoj od komponenti ovih uvjeta je hrana. Od proizvoda koje koristimo, neposredno prije spavanja, ovisi o njegovim karakteristikama. Ovdje su primjeri korisnih i štetnih proizvoda koji utječu na kvalitetu i trajanje našeg sna..

Zdrava hrana

Trešnje su proizvedene od njih pića. Znanstvenici i nutricionisti otkrili su da hormon spavanja melatonin ima važnu ulogu u karakteristikama našeg sna. Kapsule sa svojim sadržajem izdaju se čak i profesionalnim putnicima kako bi olakšali proces spavanja. Ispada da je tvar melatonin sadržana u voću koje volimo kao trešnja. Nakon što pojedete 100-200 grama svježih trešanja ili popijete čašu soka od višnje, unaprijed ćete osigurati kvalitetan i ugodan san..

Čaša toplog mlijeka. Postoji nekoliko hipoteza koje objašnjavaju pozitivne učinke pijenog mlijeka noću. Prije svega, s znanstvenog stajališta, u mlijeku postoji amino kiselina Triptofan. Njezina je uloga proizvodnja serotonina. Ove dvije prirodne tvari sudjeluju u osiguravanju brzog i lakog sna. Drugo, svakodnevna verzija tvrdi da kad pijemo mlijeko za noć, sjetimo se slatkog djetinjstva, kada su nam baka ili majka donijele šalicu mlijeka koju su prije spavanja pažljivo zagrijali. Upadajući u ovo sjećanje, zaspimo i spavamo nevino dijete.

Sl. Za one koji žele brzo zaspati i dobro spavaju, najatraktivnija vrsta riže je jasmin. Zapažanja stručnjaka otkrila su da je dio te riže, jeo 4 sata prije spavanja, punjen puno brže od ostalih, koji nisu koristili jasminu na večeri. Objašnjenje može biti činjenica da ova vrsta riže doprinosi proizvodnji triptofana, koji se pretvara u serotonin (o čemu se već raspravljalo)..

Žitarice, ječmena kaša, heljda. Složeni ugljikohidrati pozitivno utječu na proces zaspanja. No, paket kolačića prije spavanja je bolje preferirati dio pahuljica žitarica napunjenih mlijekom. Ovo jelo će kombinirati dva u jednom: mlijeko + ugljikohidrati. Veliki dodatak za spavanje bit će kaša od ječma ili heljde. Pa, s mlijekom, oni nisu samo ukusniji, nego i dobri za spavanje..

banane. Veliki pomoćnik za početak spavanja su banane. Magnezij, kalij i ugljikohidrati u ovim namirnicama pomažu da se osjećate pospano. Evo više od korisnih banana - one ne dodaju višak masnoće - kombiniraju posao i zadovoljstvo.

Junk food

Cheeseburger ili Hamburger. Namirnice koje sadrže masnoće u njihovom sastavu ne samo da će spriječiti dobar san, nego će i dovesti u zabrinutost. Osobito je potrebno uzeti u obzir one koji se brinu za vlastito zdravlje. Ulazak masti uzrokuje stvaranje kiseline u želucu, što negativno utječe na gastrointestinalni trakt i srce.

Alkoholna pića. Pijenje alkohola koji sadrži piće za noć nije najbolji način da se riješite nesanice. Vino, rakija i druga slična pića imaju negativan učinak na 1 - živčani sustav, uzbudljiv, 2 - na nekoliko puta izlazi iz kreveta, 3 - povećava hrkanje. Stoga, piti alkohol prije spavanja, razmislite ne samo o sebi, nego io tome tko dijeli krevet.

kava. Količina konzumirane kave ovisi o individualnoj toleranciji kofeina. Za nekoga, šalica kave, pijana tijekom dana, imat će stimulirajući učinak na živčani sustav i spriječiti spavanje noću. I netko, prihvaćajući čak i veliku šalicu snažnog i mirisnog pića iz zrna kave, zaspi će "bez treptanja". Ipak, bolje je ne zloupotrebljavati kavu i razmišljati o tome što još može zamijeniti kavu.

Tamna čokolada. Kontinuirana linija stimulansa, apsolutno nije potrebna u situaciji u kojoj razmišljamo, tamna (ili crna) čokolada. Kofein, teobromin, ne samo da stimulira živčani sustav, već i povećava otkucaje srca - što ne doprinosi zaspanju..

Piletina i ostale proteinske hrane. Znanstvenici ne preporučuju jesti piletinu i hranu koja sadrži proteine ​​prije spavanja. Dugo se probavljaju, što sprečava tijelo da se koncentrira na odmor i opuštanje, prebacujući svu svoju pažnju na preradu hrane. Stoga, ako doista želite pojesti komad piletine, možete mu dodati malo ugljikohidrata - to će igrati u korist REM spavanja..