Život nakon 50. kako održati zdravlje

Proslavivši pedeseti rođendan, mnogi se suočavaju s idejom da ta smiješna dana, tijelo ne sluša tako dobro kao nekad i da možete zaboraviti na tjelesnu spremnost. Takav depresivni pristup je u osnovi pogrešan. Kao što praksa pokazuje, dobro se zdravlje može i mora održavati u svakom trenutku, a bez trošenja novca na vitamine i dodatke prehrani. Prema psiholozima, ljudi tek počinju živjeti u "pedeset kopje", a držanje u formi još mnogo godina za redom je više nego realno..

• 

  Fizička kultura

  Ako sportaš želi ostati brz, nakon što je prošao red od 50 godina, mora stalno pratiti svoje fizičko stanje. Ostati u formi pomoći će umjerenom tjelesnom odgoju: 20 minuta laganog trčanja i 15-30 minuta treninga snage. Isprobajte različite pristupe svojim vježbama i odvojite vrijeme za sportske discipline kao što su biciklizam, plivanje i skijanje..

• 

  Ni jedan korak natrag

  Ni u kojem slučaju ne smijete preskočiti uobičajene treninge visokog intenziteta, bez obzira koliko ih je teško promatrati svake godine. Jedan ustupak vašoj lijenosti - a vi se, najvjerojatnije, nikada neće vratiti u svijet sporta. Zapamtite, samo dobra samo-motivacija pomaže nam da ostanemo u formi, češće se podsjećamo zašto ste uopće odlučili baviti sportom.

• 

  dijeta

  S godinama se naš metabolizam mijenja. Istraživanja pokazuju da, kada postanemo stariji, trebamo više proteina u prehrani. Ali to ne znači da trebate jesti više, možete povećati unos proteina kroz ugljikohidrate. Protein potiče rast mišića, dok višak ugljikohidrata može dovesti do pretilosti interakcijom s kemikalijama u tijelu koje su odgovorne za nakupljanje masti. Kada smo mladi, testosteron vam omogućuje konzumiranje ugljikohidrata bez opasnosti od pretilosti, ali u kasnijoj dobi više se ne može nositi sa svojim zadatkom..

• 

  antioksidansi

  Nakon 50. godine imunološki sustav sve više slabi, a rizik od izlaganja svim vrstama bolesti, osobito srčanih problema, povećava se nekoliko puta. Jačanje tijela pomoći će proizvodima koji sadrže antioksidanse. Prema istraživanjima znanstvenika, povrće, mnogo bobica i voća, zeleni čaj i kava imaju posebno povoljan učinak na imunitet..

• 

  Ne žrtvujte san

  Spavanje s godinama postaje sve važnije za oporavak nakon vježbanja. Muškarci stariji od pedeset godina trebali bi učiniti sve što je u njihovoj moći kako bi poboljšali kvalitetu svog sna. Da biste to učinili, morat ćete promijeniti uvjete u kojima obično zadrijemate: samo odmor i potpuna tama. Najmanje sat prije spavanja počnite izbjegavati čimbenike koji mogu probuditi živčani sustav.. 

• 

  Ljubav i seks

  Vjeruje se da je o intimnom životu u starosti, vrijeme je da se zaboravi. Ali, strogo govoreći, zašto? Djeca su sazrela i razdvojena, napravljena je njihova karijera i ostalo je još mnogo vremena za privatnost. Osim toga, seksualni odnos jednom ili dva puta tjedno jača imunološki sustav, potičući razvoj antitijela koja štite tijelo od prehlade..