Top 5 hrane bogate vitaminom C

Vitamin C pomaže u zaštiti stanica od slobodnih radikala nastalih tijekom vježbanja. Osim toga, pomaže u zacjeljivanju rana i doprinosi proizvodnji kolagena koji štiti ligamente i tetive. Ovaj se vitamin može naći u gotovo svim sokovima i većini multivitamina, ali je puno bolje pokušati ga dobiti prirodno. Prosječni dnevni preporučeni unos vitamina C za odraslog muškarca je 90 mg, ali 60% stanovnika naše zemlje prima samo oko 50-60 mg dnevno. Savjetujemo vam da odaberete nekoliko proizvoda s popisa u nastavku i dodajte ih u svoju prehranu. U roku od tjedan dana pojavit će se prvi rezultati: vježbe će biti lakše i učinkovitije, a period oporavka tijela bit će smanjen. 

• 

  jagode

  Jedna mala šalica jagoda sadrži čak 89 mg vitamina C. Osim toga, ova bobica bogata je antocijaninima, koji mogu pomoći u smanjenju krvnog tlaka i učiniti elastične zidove krvnih žila. Doručak od zobene kaše s jagodama će biti odličan početak dana i omogućit će vam uštedu energije do večere..

• 

  kivi

  Samo dva ploda zelenog kivija sadrže 166,9 mg vitamina C. Kiwi pomaže u održavanju visoke razine antioksidanata i serotonina, što poboljšava kvalitetu sna. Jedite kivi u večernjim satima, umjesto uobičajenog čaja s sendvičem i uskoro će problemi s nesanicom biti prošlost..

• 

  breskva

  Breskve su još jedan odličan proizvod koji vam može osigurati dovoljno vitamina C. Čak iu konzerviranom obliku zadržavaju gotovo sve svoje osobine - ali je bolje, naravno, odabrati svježe voće..

• 

  guava

  Šalica guave sadrži 376 mg vitamina C, što je četiri puta više od preporučenog dnevnog unosa. Ovo malo poznato tropsko voće bogato je drugim korisnim elementom: antioksidativni likopen doprinosi prevenciji raka prostate.

• 

  Žuti papar

  Prednosti žute paprike ne samo u vitaminu C. Papar poboljšava komunikaciju između stanica, štiti kožu od štetnih učinaka sunčeve svjetlosti, a također smanjuje rizik od određenih vrsta raka.