Radni načini za učenje kako pobijediti strah
Strah je uvijek tražio čovjeka i uvijek će ostati sve dok čovjek postoji. To je neka vrsta zaštitnog mehanizma, ugrađenog u nas po prirodi. No, suvremeni život prosječnog stanovnika mega- metra pun je stalnih stresova s kojima se ne može svatko nositi. Ne postoji ništa dobro u tome, kao što vi sami razumijete. Strah od neugodne situacije s vremenom se pretvara u pravu fobiju. Ova patološki povećana osjetljivost na stresnu situaciju ne vodi do poznatog, udobnog načina života..
U biti, osoba se postupno pretvara u neurasteniku, koji nije sposoban za analitičku analizu okoline i stoga se boji sve više i više običnih stvari. Na samom početku, fobija se može dobiti relativno lako, čak i bez odlaska liječniku. Opsesivni strah može se sam svladati - najvažnije je pronaći snagu da se to učini. Sve vrste fobija, nalet adrenalina, napadi panike dovode do sporog osiromašenja tijela. U međuvremenu, vlastiti strah može se ovladati, kao i vaše druge emocije..
-
Odmorite se od straha
Nemoguće je jasno misliti kada ste doslovno preplavljeni tjeskobom i strahom. Adrenalin uzrokuje udaranje srca brzinom strojnog pištolja, dlanovi postaju vlažni, a grlo, naprotiv, podsjeća na pustinju. Prvo što trebate učiniti je odvojiti vrijeme. 15 minuta je dovoljno. Šetnja oko bloka, kuhanje čaja. Adrenalin splasne, ostavljajući vas s trezvenim, osvježenim umom. Tada odlučuješ.
-
Što će se dogoditi u najgorem slučaju
Najčešće, najgori ishod situacije osmislili ste samo vi. Loši rezultati ispita, problemi na poslu, gužve u prometu i drugo. Čak i ako mislite da važan razgovor za vas ide nizbrdo, pokušajte se smiriti. Zapitajte se o posljedicama - najvjerojatnije neće biti tako ozbiljni kao što se čini iz adrenalinskih visina. Ponekad je najneugodnija stvar na koju događaj vodi napad panike. Nema potrebe za borbom s njim. Pokušajte pustiti situaciju i osjetiti tu paniku u potpunosti: kako srce kuca, kako su živci napeti. U isto vrijeme pazite na svoje disanje. Nakon dva ili tri takvih svjesnih napada, mozak će se naviknuti na panični napad i naučiti kako koristiti adrenalin u korist.
-
Ponavljanje je prošlo
Bježanje od straha nije opcija. Samo se pogoršava. Ako ste zaglavljeni u liftu s napadima klaustrofobije, ne morate se kretati stepenicama tek nakon incidenta. Pogledajte strah u lice.
-
Pripremite se za najgore
Pokušajte zamisliti što će vam se dogoditi kada panika postane nepodnošljiva. Ne bojte se. Osjetite sav pritisak ove silne unutarnje snage. U nekom trenutku, vi ćete sami osjetiti strop. Naša tijela su izgrađena vrlo, vrlo mudro, svi sustavi, uključujući paniku, rade dobro - s kritičnom masom, panika će se jednostavno povući do svojih granica, gdje je možete lako kontrolirati..
-
Nemojte težiti izvrsnosti
Ogromna količina naših strahova vezana je uz javno mišljenje. Težeći savršenstvu, odbacivanje postojeće razine vještine može izazvati snažnu paniku u modernoj osobi. Život je pun stresa, a jedan od njih je potpuna nesavršenost. Uključujući i svoje. Uzmite zdravo za gotovo i nemojte biti depresivni svaki put kad izgubite teniski meč, na primjer.
-
Zamisli svoj strah
Odvojite trenutak da zatvorite oči i zamislite se na sigurnom mjestu. Nije bitno ima li svoj krevet s mekanim jastukom i ugodnom mačkom, ili sunčanom plažom. Zamisli ovo mjesto što je moguće detaljnije i osjetit ćeš kako strah nestaje, ustupajući mjesto racionalnoj procjeni situacije..
-
Vodite brigu o svom zdravlju
Često, da se nosi s napadima straha, jednostavno se vraća normalnom načinu života. Dobar san, zdrava hrana, sport - to su najbolji lijekovi koji će natjerati paniku natrag u rupu.
-
Hvalite se
Dajte sebi darove svaki put kada se uspijete nositi sa svojim strahom. Izlaz na otvoreni prostor, ubijanje pauka, padobranstvo - nije važno. U stanju smo pobijediti sebe, pokušati učvrstiti taj osjećaj lijepom nagradom.
