Kako funkcionira meditacija?
Priznajte da li je meditacija lijek, sigurno biste ga uzeli. Svi su čuli za visoku učinkovitost ove prakse protiv stresa. Medicinski časopisi puni su entuzijastičnih (i štoviše profesionalnih) mišljenja: meditacija jača imunološki sustav, regulira san, razvija pamćenje i sposobnost koncentracije.
-
trening
Trebali biste misliti o meditaciji kao treningu. To nije magija niti religija. Odbacite duhovnu lupetanje blokiranu lošim emocijama čakre i drugim glupostima. Ne mislite da crpna ramena ispunjavaju mišiće snagom drevnih ratnika? Meditacija - fitness mozga.
-
teškoće
Meditacija ima mnogo toga zajedničkog s trenutno popularnim crossfitom. Isprva ćete doživjeti značajne poteškoće, ali dobit će tijekom vremena stalno rasti. Obuka uma je jednostavna i teška u isto vrijeme - shvatit ćete to kada počnete redovito vježbati.
-
Što učiniti
Jednostavnost meditacije je apsolutna. Trebate učiniti tri stvari: sjediti udobno (možete učiniti sa stolicom umjesto držanja Lotusa), usredotočiti se na disanje i vratiti koncentraciju u nju svaki put kad um počne lutati u stranu. I to će se sigurno dogoditi i više od jednom.
-
složenost
No koncentriranje na disanje također može biti obeshrabrujući zadatak. Misli se neprestano penju u glavu: što je na poslu učinjeno loše ili zašto Gadotu nisu dali veliku ulogu u nedavnom Supermanu: prve obuke održat će se pod znakom ozbiljne napetosti. Da biste naručili vlastiti um, koji je navikao ubrzati na stotinu kilometara na sat u djeliću sekunde, odmah se zaustaviti nerealno. Postupno pripitomljavanje, a ne bezuvjetno podnošenje bit će jedini siguran način da se ispumpaju vaše meditativne sposobnosti..
-
Tajna
Ako mislite da ste previše nemirni ili nemirni za meditaciju, razmislite ponovo. Tajna je jednostavna: primjetite kada ste ometeni i vratite se na početak. Svako novo vrijeme kao da se pristupa simulatoru - možete uzeti sve više i više težine.
-
Duga praksa
Još jedna zastrašujuća legenda. Ne morate provesti nekoliko godina u Lotusovoj pozi da biste vidjeli značajan rezultat. Jedan od istraživača u Općoj bolnici Massachusetts pokazao je otkrivene promjene živaca nakon samo osam tjedana meditacije. Ispitanici su pronašli povećanje gustoće sive tvari u hipokampusu, koji je odgovoran za učenje i pamćenje, te smanjenje u amigdali - dijelu mozga koji je povezan sa strahom, stresom i tjeskobom. Redovita meditacija može čak povećati ukupni volumen mozga..
-
Nema vremena
Mnogi ljudi nemaju priliku naći vremena za meditaciju. To je potpuno neistinito. U početku morate potrošiti samo 10 minuta dnevno - i znate da svatko ima točno 10 besplatnih minuta.
-
aplikacije
Eddie Paddikomb proveo je dvadeset godina u Indiji, poboljšavajući svoju sposobnost da se usredotoči na sadašnji trenutak. U SAD-u je stvorio aplikaciju Headspace, koja može otvoriti meditaciju čak i onima koji na trenutak ne razmišljaju bez telefona u ruci i glazbe u ušima. Prvu razinu prate detaljne upute - sve je jednostavno i lako..
