Zamahujemo bicepsom 8 najboljih vježbi

Biceps je jedno od najproblematičnijih područja za sve početnike. Rad s velikim utezima, potpuno ignoriranje ispravne tehnike - naravno, ništa ne raste! Nije lako napumpati lijepe "banke": morate trenirati mudro, razumjeti i tehniku ​​i slijed akcija. I trening bicepsa ne može se kvalitetno obaviti bez integriranog rada na gornjem dijelu tijela, ali o tome razgovarajmo drugi put. Danas smo za vas sastavili popis od 8 vježbi s kojima možete brzo napumpati izvrsne bicepse.. 

• Koncentrirana fleksija ruku

  Ovdje možete u potpunosti kontrolirati amplitudu, brzinu i izmjereno kretanje. Ova vježba savršeno stvara oblik bicepsa, ne smije se zanemariti. Triceps radne ruke s bučicom ležao je na koljenu iznutra. Ruka se rasklapa i savija bez zahvaćanja ramena i lakta..

• Podizanje bućica za biceps

  Ova osnovna vježba savršeno razvija mišić bicepsa ramena. Sjednite, uspravite se natrag, noge u širini ramena, dumbbells u spuštenim rukama, dlanovi okrenuti prema unutra. Podignite tegljače, okrećući ruke prema van kada su podlaktice paralelne s podom. Držite laktove stabilnim, tako da će vježba biti učinkovitija..

• Podizanje dvorišta za biceps

  Glavna vježba, doprinosi povećanju težine bicepsa. Osim toga, kada se pravilno izvede, koristi mišiće podlaktice. Postolje je standardno, stopala u širini ramena, donja ruka je također široka do ramena. Leđa su ravna. Tijekom vježbe, laktovi ostaju nepokretni, pobrinite se da se zglobovi ne savijaju.

• Zatezanje uskog zahvata

  Za poprečni nosač treba uzeti što je moguće uži krak. Noge su blago savijene i prekrižene na gležnjevima, što će pomoći da se ne pokolebati. Učinite vježbu polako! Morate se povući tako da se brada podigne iznad prečke. Na vrhu amplitude, zamrznite na sekundu i tek onda ispustite..

• Savijanje ruku na Scottovoj klupi

  Larry Scott, u čiju je čast ova vježba nazvana, postigla je izvrsne rezultate u razvoju bicepsa. Tehnika je jednostavna, ali zahtijeva pažnju i koncentraciju. Sjednite na klupu, laktove razmaknite u širini ramena, triceps pritisnut na površinu klupe. Lagano savijte i spuštajte ruke, kontrolirajući težinu u svakom trenutku..

• Alternativna savijanje ruku s bučicama

  Bolje je izvršiti vježbu dok stoji, tako da će također biti uključeni stabilizirajući mišići tijela. Bućice u spuštenim rukama, dlanovi okrenuti prema tijelu. Savijanjem ruke u laktu okrenite ruku prema sebi kako biste zahvatili mišiće podlaktice..

• Ruka savijena u križanju

  Blok trener početnici često zaobići strani - to izgleda čudno i neobično. Međutim, ova vježba savršeno razvija biceps i ne treba ih zanemariti. Također nije tako teško provesti ga: uzmi dršku donjeg bloka donjim rukohvatom i povuci uže, fokusirajući se na rad bicepsa..

• Potisni blok za biceps koji stoje bočno

  Izvodi se na istom stroju za kabele. U svakoj ruci uzmite ručicu kabela, ruke savijene u laktovima i paralelne s podom, noge u širini ramena. Naizmjence savij ruke, držeći ih u ekstremnom položaju nekoliko sekundi..