Ime planine je
Planine su najljepše i najopasnije mjesto za osobu u kojoj možete čekati što više opasnosti o kojima nikada niste sanjali u gradskom životu. Penjanje je test ne samo duha, nego i tijela, a korist je da se tijelo može trenirati i pripremiti za iscrpljujuće, ali tako bogate emocije, trekking do vrha. Međutim, samo opterećenje na tijelo može se učiniti još poznatijim. I evo kako ćete olakšati život na pješačenju uz pomoć treninga, a naša priča ide.
izdržljivost
Trening izdržljivosti je prioritet u turizmu. Ovdje dominiraju velike udaljenosti, koje bi trebalo izvoditi umjerenom brzinom: ni velike mišiće niti brzina nogu neće pomoći. Kako se ne bi zaustavio svakih pet minuta za sljedeći odmor, preporučljivo je vježbati prije pješačenja. Izdržljivost tijela izravno ovisi o brzini zasićenja krvi kisikom. Svi su išli na tjelesni odgoj i znali da u nekom trenutku tijekom intenzivne tjelesne aktivnosti (recimo trčanje) dolazi trenutak kada nije kao trčanje, ali ne želite živjeti. Dakle, ova krv nema vremena za zasićenje tijela kisikom. Kao rezultat toga, disanje počinje zalutati, pojavljuje se kratkoća daha (tijelo želi progutati više kisika), a tijelo počinje inzistirati na usporavanju. Ovaj fenomen je neizbježan, ali njegov izgled ovisi o stupnju kondicije. "Pumpajući" organizam bit će zadovoljan s mnogo više vremena u kisiku koji će ući u krv kroz disanje. Prema tome, ovaj organizam će duže zadržati opterećenje.
Parametar izdržljivosti gotovo da ne utječe na to kako ga razvijate. Najučinkovitiji način je vožnja biciklom ili trčanje na velike udaljenosti. Možete plivati ili trčati na skijama. U svakom slučaju, glavni parametar treninga trebao bi biti prevladavanje velike udaljenosti na približno istoj brzini. Najgore od svega za razvoj treninga snage za izdržljivost (boks, mrena) ili prevladavanje kratkih udaljenosti (100 m trčanja). U njihovom procesu, organizam, naprotiv, uči da izdrži teška opterećenja u najkraćem mogućem vremenu, zbog čega se ne može predugo kretati. Zato se naizgled snažni i fizički spremni ljudi u kampanji prvo predaju. Trčanje na velike udaljenosti idealno je za razvoj izdržljivosti. Dovoljno da pređete kilometre 5 (međutim, moguće je i manje) dva puta tjedno da se osjećate puno više samopouzdanja. Naravno, što je veća brzina i udaljenost, to više postajete trenirani. A ako trčite i trčate - postat ćete profesionalni turist vrlo, vrlo brzo.
Mišići nogu
Izdržljivost je, naravno, dobra, ali u planinama ponekad morate potrošiti snagu na uspone i padove. A onda trening za velike udaljenosti neće pomoći: u večernjim satima, a posebno ujutro nakon što će pamtiti noge koje se pamte. Čim grupa ode, bol će proći. Ali to se može izbjeći ako unaprijed mislite na poteškoće prije ulaska na rutu. S imitacijom penjanja uzbrdo se dobro uklapaju. Možete samo hodati po njima, također možete trčati - zbog vašeg fizičkog oblika. Što ćete više nadmašiti, bez odmora i nemarnosti, osjećat ćete se bolje u divljim uvjetima. Neka vaše mišiće bude bolje kod kuće nego u mirovanju, koje ste toliko sanjali.
Za oponašanje spuštanja s planine, koraci više ne pristaju: previše ih je lako preskočiti. Na pješačkim stazama morate povremeno naprezati koljena i kukove kako biste ostali na padini. Za treniranje tih mišića samo trebate sjesti. Što više to bolje. Recimo, ako možete tri puta na 30 punih čučnjeva s odmorom od 30 sekundi između setova - nećete osjetiti nikakve probleme s mišićima nogu na putu..
Ravnoteža i koordinacija
Druga vrsta vježbanja povezana je s koordinacijom tijela. U kampanji se ponekad dogodi da morate, recimo, prijeći rijeku duž loga. Ili, pretpostavimo, skočiti preko potoka preko šljunka. A onda samo prošetajte stazom prekrivenom mokrim skliskim listovima. Ukratko, potrebno vam je iskustvo održavanja ravnoteže. A budući da vestibularni aparat nije uvijek razvijen, možete ga trenirati kod kuće..
Najjednostavnija i najpristupačnija vježba je hodanje na rubniku. Na njemu možete ići za kruh, raditi, zaustaviti se, jednostavno zamijeniti uobičajeno hodanje po pločniku. Nije bitno ako ne radi odmah: za 3-4 dana treninga, potpuno ćete ovladati ovom vježbom. Malo napredna vježba ove vrste je hodanje po trupcu, čija su željezna braća ugrađena na svakom sportskom terenu koji se poštuje. Ako ih držite - u prirodi, pad nije baš ugrožen.
Značajke obuke
Pokušajte redovito vježbati. Mnogo je lakše doći u dobroj formi, što je onda dovoljno jednostavno za održavanje. Osim toga, ako napravite određeni raspored (na primjer, trčanje utorkom i petkom), nećete morati biti ometani sjećanjem na to kada ste zadnji put u potpunosti trenirali.
